Пуллер для споттера своими руками (гребенка)

Правка геометрии кузова осуществляется споттером, который благодаря импульсу тока большой силы, приваривает к металлической поверхности различные приспособления. Все это делается для избежания разборки обшивки, чтобы все действия выполнялись снаружи автомобиля. Мастерам, которые хотят сэкономить на приспособлениях для споттера, стоит узнать как сделать их самостоятельно. Пуллер для споттера своими руками изготавливается довольно просто. Самому возможно смастерить и обратный молоток, пистолет, а также гребенку и шайбы.

Как сделать пуллер

Сварка споттером эффективна для воссоздания ровной поверхности на поврежденных кузовах автомобилей. Но для этого требуются некоторые аксессуары. Одним из них является пуллер. Это вытяжное устройство, позволяющее отводить наружу маленькую площадь металла, оставляя окружающую часть на месте. Если просто приварить жало споттера к вмятине и потянуть назад, то вместе с ямкой поддастся и вся площадь. Получится вздутие на кузове. Данная же принадлежность позволяет удержать окружающую поверхность, и вытянуть только точку.

Свой самодельный пуллер можно сделать из пистолета для герметика. Его приобретают в строительном магазине. При покупке стоит выбрать модель с более толстыми ручками, т. к. это окажет влияние на последующую работу и срок эксплуатации. Далее выполняется несколько манипуляций, наглядно показанных на видео, по следующим этапам:

1. Разборка пистолета. С него удаляется емкость для герметика. Откручиваются передний ограничитель и уплотнители под тубус.
2. Из листового железа с толщиной стенки 3 мм необходимо вырезать несколько колец разного диаметра. Чтобы сэкономить на материале, их расчерчивают в одном круге, по убывающей.
   Ширина кольца варьирует от 20 до 30 мм. Самое маленькое кольцо должно свободно, но без лишнего люфта, насаживаться на приемное гнездо у рукоятки клеевого пистолета и прижиматься заводской гайкой.
3. К маленькому кольцу привариваются два квадрата из листового железа, толщиной стенки 3 мм и размерами сторон 20 х 20 мм. Предварительно в них сверлится по одному отверстию.
4. Из кругов большего диаметра изготавливаются упоры об корпус под вмятины разной величины. Для их соединения с основной конструкцией берутся полоски металла с параметрами 15 х 150 мм и толщиной 3 мм (2 шт). Один их край приваривается к противоположным сторонам большого круга, а второй, загибается под 90 градусов во внутрь. В этих краях просверливаются отверстия, идентичные креплению на самом маленьком круге. Болтовым соединением конструкция собирается вместе и напоминает конус.
5. Самодельный пуллер должен крепиться к источнику тока от споттера. Для этого берут латунный цилиндр, в котором токарь высверливает середину под точный диаметр штока от силиконового пистолета. Сбоку цилиндра сверлится отверстие и нарезается резьба для крепления контакта.
6. На торце цилиндра фиксируется жало для сварки.

Пуллер можно сделать и из пассатижей. Понадобится шток, система из колец для создания упора, и мощная узкая пружина, для возврата сжатой рукоятки. Шток приваривается к одной из рабочих сторон плоскогубцев, на него насаживается пружина и крепится упор. Ток от аппарата можно подвести через клемму на верхнем торце или сбоку на латунном цилиндре. Такие аксессуары для споттера могут выглядеть не очень презентабельно, но хорошо справляются со своим предназначением.

Делаем обратный молоток и пистолет

Самодельный обратный молоток, сделанный из сподручных материалов, поможет выровнять ударами любую вмятину. Самая простая конструкция требует наличия штока — стального прутка диаметром 8-10 мм. На одном торце крепится рукоятка. Это ручка от велосипеда или самоката. В этом же месте приваривается болт для накидывания клеммы и подключения кабеля.

Обратный молоток с другой стороны штока должен иметь жало для сварки. Его можно приварить, либо сделать съемным через прорезь и болтовое крепление. На рабочую ось насаживается груз, который и будет создавать воздействие на металл при ударе. Его вытачивают из обычной стали на токарном станке. Внутреннее отверстие должно позволять свободно скользить по штоку. По краям последнего привариваются толстые шайбы для упора. Удобно, когда самодельный обратный молоток имеет пружину между грузом и шайбой, ближней к сварочному концу. Это помогает возвращать удар для следующего действия и ускоряет работу.

Если поместить этот шток в корпус от дрели или игрушечного пистолета, то можно совместить обратный молоток и сварочный пистолет в одну конструкцию. Но последний изготавливается и отдельно. В один из имеющихся корпусов (старая дрель или другое) монтируется короткий шток с прорезью и прижимным отверстием для болта. В прорезь вставляется электрод или шайба. Кабель прокладывается внутри корпуса.

Как сделать гребенку и шайбы

Гребенка для споттера помогает одновременно оказывать воздействие на большую площадь. Ее применяют на длинных вмятинах. Сварочный процесс заключается в равномерной установке шайб по всей плоскости с дефектом, и захвате гребенкой сразу всех элементов. Подобные расходники для споттера продаются в специализированных магазинах, но их можно изготовить и самостоятельно.

Для этого понадобиться:

• полоска железа толщиной 3 мм и шириной 30 мм;
• металлическая трубка диаметром 15 мм и длиной 40 мм;
• стальной прут 13 мм в диаметре;
• гайка на 22 мм;
• болт и гайка на 8 мм.

Железная полоска нарезается на части длиной в 100 мм. В каждой сверлятся три отверстия на 13 мм с расстоянием между собой по 15 мм. Крайние два соединяются между собой путем прорезей болгаркой. Одиночное отверстие вырезается под крюк благодаря косому срезу. Острые углы с этой стороны стоит обточить для удобства будущих манипуляций по введению крюков в петли.

Крепление под обратный молоток и рабочие элементы изготавливается из трубки, в которой сверлится отверстие, и приваривается гайка на 8 мм для фиксации прута с захватами. С противоположной стороны трубки приваривается более крупная гайка для крепления штока молотка.

Самодельные шайбы можно нарезать из медной полосы со стенкой 2-3 мм. В ней сверлятся отверстия, подходящие под крюки, а углы обрабатываются на точильном станке до гладких и плавных краев, не мешающих рабочему процессу.

Самодельные аксессуары для работы со споттером значительно экономят средства и позволяют выполнять такие же по качеству операции с реставрацией геометрии кузова, как и магазинные приспособления.

Как сделать споттер своими руками?

Собрать споттер своими руками сможет практически любой человек с минимальными знаниями в области электротехники и небольшим опытом. Большую часть комплектующих можно найти дома, у соседей, на свалке металлолома или в крайнем случае на барахолках.

Электрическая схема работы самодельного спотера.

Принципиальная схема

Сетевое напряжение на первичную обмотку сварочного трансформатора подается через диодный мост V5 – V8, вторая диагональ которого подключена к тиристору V9. Управляющее тиристором напряжение обеспечивает трансформатор Т1, имеющий небольшою мощность.

Блок управления споттером.

Принцип работы схемы очень прост и понятен даже неспециалистам. При подаче питания из сети (замкнуть S1 “Вкл”) начинается зарядка конденсатора C1 от вторичной обмотки трансформатора Т1 через диодный мост V1 – V4 и замкнутые контакты переключателя S3. На вторичной обмотке трансформатора сварки напряжение отсутствует, так как тиристор V9 закрыт и через первичную обмотку ток не проходит. Кнопка переключателя S3 “Импульс” отключает конденсатор C1 от цепи зарядки и переключает на цепь управления тиристором. Ток разряда конденсатора проходит через управляющий электрод тиристора и сопротивление R1 “Режим”, открывая тиристор.

Через первичную обмотку сварочного трансформатора проходит кратковременный импульс, длительность которого определяется соотношением емкости конденсатора C1 и установленного номинала сопротивления R1. Вторичная обмотка сварочного трансформатора создаст мощный импульсный ток через подключенные детали. Сила тока во вторичной обмотке может достигать значения 300-500 А при длительности импульса в 0,1 секунды. Оптимальную длительность импульса можно подобрать переменным резистором R1. При окончании разрядки конденсатора произойдет закрытие тиристора, и схема возвратится в исходное состояние. При переключении контактов S3 “Импульс” конденсатор C1 опять перейдет в режим зарядки. Для сборки схемы нужны следующие комплектующие:

• сварочный трансформатор;
• трансформатор питания цепи;
• тиристор типа ПТЛ-50;
• диодный мост V5 – V8;
• диодная сборка на напряжение не менее 12 В;
• резистор R1 номиналом 100 Ом.

Схема сварочного трансформатора.

Сварочный трансформатор. Готовое устройство найти сложно, проще его собрать самостоятельно. Для изготовления необходим магнитопровод с рабочим сечением не менее 400 мм

2 и размерами окон, позволяющими разместить обмотки. Рабочее сечение магнитопроводов определяется самостоятельно. Размеры окон определяются соответственно. Для первичной обмотки нужно использовать провод сечением 2,5 мм², количество витков – 200. Для вторичной обмотки нужен провод сечением 50 мм² или более, необходимое количество витков – 7. Можно использовать шину нужного сечения с изоляцией. В целях безопасности между обмотками нужно сделать изолирующий слой из электротехнического картона. Вместо картона можно использовать лакоткань или бумагу, пропитанную парафином, в несколько слоев. Длина выходящих концов обмоток должна быть достаточной для непосредственного присоединения к выходным клеммам и элементам цепи питания первичной обмотки. При возможности собранный трансформатор можно пропитать шеллаком.

Трансформатор питания цепи управления Т1 может быть любым с напряжением на вторичной обмотке 12 В. Дополнительную обмотку можно использовать для контроля наличия напряжения на устройстве.

Тиристор типа ПТЛ-50. Если тиристор данного типа найти не удается, можно использовать устройство другого типа с параметрами: обратное напряжение не менее 220 В и прямой импульсный ток не менее 50 А.

Диодный мост V5-V8 тоже можно собрать из любых диодов с обратным напряжением не менее 220 В и прямым током 50 А и более.

Для диодного моста V1-V4 можно использовать диодную сборку на напряжение не менее 12 В или любые диоды на такое же напряжение.

Резистор R1 номиналом 100 Ом. Мощность рассеивания может быть любой, конденсатор С1 электролитический, емкость – 1000 мкФ, напряжение – 25 В.

Вернуться к оглавлению

Корпус и комплектующие для создания устройства

Схема устройства сварочного инвертора.

Для изготовления корпуса устройства нужно подобрать основание соответствующего размера, желательно из диэлектрического материала. Размер основания должен быть достаточным для размещения всех составляющих и доступа ко всем монтажным местам. Конкретная конструкция будет зависеть от размеров, имеющихся в наличии составных частей и их крепежных мест. Для нее необходимо подготовить чертежи. При возможности можно использовать корпус от микроволновой печи или сварочного аппарата. Если самодельный споттер изготавливается в переносном варианте, желательно предусмотреть равномерное распределение веса и надежные кронштейны для крепления ремня или ручки. Также можно оснастить корпус колесами небольшого диаметра.

Для работы с устройством нужен следующий минимальный набор комплектующих:

• два сварочного кабеля;
• сварочный пистолет;
• обратный молоток или инопуллер.

Сечение сварочного кабеля выбирается по максимально допустимому току устройства из расчета 10 А на 1 мм² сечения кабеля. Максимальная длина отрезка для массы не должна быть не более 1,5 м, рабочего – не более 2,5 м. При большей длине потери на кабеле составят недопустимую величину, что отразится на качестве сварки. Оба отрезка с одной стороны должны иметь клеммы под резьбовое соединение или устройства быстрого соединения в зависимости от устройства выходных клемм споттера. Кабель для массы на второй стороне может иметь зажим типа крокодил или клемму под резьбовое крепление. Рабочий кабель должен иметь клемму, соответствующую креплениям на приспособлениях для плавки.

Вернуться к оглавлению

Главное приспособление споттера

Схема устройства пистолета для сварки.

Основным приспособлением споттера является сварочный пистолет. Для постоянной работы желательно использовать устройство производственного изготовления. Его можно изготовить самостоятельно из строительного клеевого пистолета или использовать устройство от полуавтоматической сварки. Из гетинакса или текстолита нужно вырезать две одинаковые по размерам и форме части толщиной в 12 – 14 мм. В одной из частей в вырезанном углублении нужно установить кронштейн 3 для крепления сварочного электрода, при желании – лампочку 8 и с кнопкой 4 “Подсветка” и переключатель “Импульс”.

Кронштейн для крепления электрода нужно изготовить из медного материала с квадратным или прямоугольным сечением. В качестве сварочного электрода можно использовать пруток из меди толщиной в 8 – 10 мм. В конструкции пистолета желательно предусмотреть возможность смены электрода без разборки пистолета. Для подключения пистолета к споттеру можно использовать комбинацию из сварочного кабеля нужного сечения и 5-жильного контрольного кабеля с сечением жилы 0,75 – 1,0 мм². Контрольный кабель подключается согласно схеме: три жилы – на переключатель “Импульс”, две жилы – на лампочку подсветки и ее выключатель. Сварочный кабель необходимо тщательно зачистить и запаять в предусмотренное в кронштейне отверстие.

Главное приспособление споттера – обратный молоток или инопуллер.

Стоимость этого приспособления составляет немалую сумму, не сравнимую с затратами времени и средств (при самостоятельном изготовлении). Процесс изготовления этого приспособления несложный. От пистолета нужно отрезать части, куда вставляется баллон с герметиком.

На оставшуюся крышку приварить три стойки из металлического прутка диаметром в 6-10 мм. На другие концы стоек следует приварить упорное кольцо из прутка такой же толщины диаметром примерно 100 мм. Кольцо желательно обмотать несколькими слоями изоляционной ленты или малярным скотчем, чтобы оно не приваривалось к выравниваемой поверхности. У штока необходимо обрезать изогнутую часть и упор. На место упора нужно приварить крепление для подсоединения кабеля от споттера, можно использовать болт с двумя гайками с резьбой М10. Второй конец штока нужно заточить на конус с диаметром на конце 3 мм. Затраты времени на изготовление такого приспособления составят около часа.

При работе со споттерами самодельного и промышленного изготовления нужно соблюдать меры безопасности. Чтобы напряжение от устройства не повредило автомобильное оборудование, необходимо отсоединить клеммы с аккумулятора.

Вернуться к оглавлению

Другие конструкции

Предлагаемая конструкция самодельного споттера не единственная. Данную схему можно использовать с самодельным или промышленным сварочным трансформатором, подобрав тиристор и диоды соответствующих параметров.

Отечественные умельцы изготовили споттер своими руками с использованием трансформаторов от микроволновки, сварочных аппаратов, аккумуляторный споттер – с применением втягивающего реле от стартера в качестве регулятора подачи импульсов.

Значки корректировщика или страховочные ремни

Последнее обновление: 29 марта 2023 г., 09:49

Я уже говорил это раньше и скажу снова. Я не хочу умереть, застряв под штангой. Вы можете смеяться, но мой страх реален. Подъем дома в одиночку без наблюдателя может быть опасным. Существует довольно много способов уменьшить опасность, но один из наиболее распространенных — это силовая стойка, которая может обнаружить вас, когда человек недоступен. Эта привязанность бывает трех основных форм. Споттер/безопасные булавки и споттер/страховочные ремни. Есть также корректировщик/предохранитель, о котором мы поговорим позже.

В целом, правильно сконструированный набор ремней безопасности более универсален и имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционными булавками. Они поглощают удар от упавшего грифа так, как не могут металлические штифты, и не повреждают штангу. Вам определенно понадобится один из них, если вы поднимаете в одиночку, но если у вас есть выбор, вам больше понравятся ремни.

Безопасность

Сначала несколько слов о безопасности. Жим лежа, приседания или поднятие тяжестей любым способом без страховщика — плохая идея. Особенно, если вы любите немного (или много) поднапрячься во время тренировки. Достаточно одного неверного шага, и в будущем вас ждет поездка в больницу.

Возьмите его у того, у кого сломалась спина посреди лифта. Вы можете сделать 1000 повторений и никогда не нуждаться в корректировщике. Но как только вы это сделаете, вы будете безмерно благодарны им за то, что они есть. Возможность просто бросить планку и уйти с дороги может буквально спасти вам жизнь.

Так что же нам делать, когда нет наблюдателя? Я написал хороший гайд по подъему без споттера, который вы можете посмотреть здесь. Тем не менее, из всех советов в этой статье нет более важного, чем использование замены для человека, который по возможности замечает ваши подъемы. Этот заменитель выпускается в виде булавок, дужек или ремней.

Силовая рама

В моей статье о том, сколько места вам потребуется, чтобы добавить стойку для приседаний в тренажерный зал, я подробно описал некоторые различия в различных типах стоек, которые вы можете использовать. В итоге Я рекомендую найти место для полной стойки.

Для этого есть много причин, но одна из них заключается в том, что полная стойка дает вам возможность иметь корректирующие штифты, руки или страховочные ремни для большинства ваших упражнений. Любая хорошая стойка поставляется с металлическими штифтами, которые выполняют эту функцию (чтобы узнать, какая стойка у меня есть и какую я рекомендую, посетите мою страницу рекомендуемых силовых стоек здесь). Фактически, , если стойка, которую вы хотите купить, не поставляется с ними, это отличный знак для поиска другой модели.

Даже если вы выберете более простую стойку для приседаний, вы все равно можете приобрести модели с креплениями для рук, которые помогут отслеживать движения. Хотя этот вариант не такой надежный и универсальный, его определенно можно отнести к варианту «лучше, чем ничего».

Корректирующие рычаги и штифты

Корректирующие рычаги на передней части неглубокой стойки.

Традиционные безопасные приспособления для приседаний и силовых стоек состоят либо из штифтов, либо из рычагов. Штифты обычно поставляются с большинством стоек, в то время как кронштейны будут отдельным аксессуаром. Исключением является гораздо меньшая стойка для приседаний, в которой нельзя использовать штифты, поэтому вместо нее используются руки.

Руки находятся на стойках для приседаний. Их также можно приобрести для большинства стоек. Крепление на передних балках стойки и торчит прямо снаружи стойки. Руки хорошо подходят для подъемов, выполняемых вне стойки. Одна из причин, по которой мне нравится моя силовая рама глубиной 36 дюймов, заключается в том, что я могу выполнять все упражнения внутри нее. Это делает оружие устаревшим для моего использования.

Если вы используете более мелкую стойку глубиной 24 или 18 дюймов, вы можете вместо этого выполнять подъемы перед стойкой. Если это так, то оружие будет для вас хорошим выбором. Другая возможная причина использования оружия заключается в том, что более глубокую стойку часто используют более одного человека. Руки позволяют одному человеку подниматься перед стойкой, оставляя внутреннюю часть стойки свободной для другого атлета.

Корректирующие штифты внутри более глубокой стойки.

При работе внутри стойки вы обнаружите, что вместо этого используете штифты. Штифты — это просто металлические поперечные балки, которые охватывают вертикальные опоры по обеим сторонам стойки . Они крепятся к отверстиям в этих стойках одним из нескольких способов.

Иногда они представляют собой прямой кусок прутка, который проходит через отверстия в раме стойки. Иногда они сделаны из того же материала, что и стойки, и соединяются так же, как ваши крюки или другие приспособления. Насколько они регулируются, зависит от расстояния между отверстиями в стойках. Большинство стоек имеют отверстия не менее чем через каждые 2 дюйма. У лучших стоек будет интервал через каждый дюйм.

Это позволит вам разместить штифты или рычаги на разной высоте. Регулировка хороша, но фиксированная высота штифтов тоже может быть недостатком . Нет никаких уступок или послаблений. Как только штанга касается английских булавок, она останавливается. Хотя это то, что вам нужно, если вы теряете контроль над штангой, это не совсем идеально, когда вы завершаете свои повторения. Здесь на помощь приходят ремни.

Преимущества страховочных ремней

Амортизация

С точки зрения безопасности и булавки, и ремни должны предотвращать падение штанги на вас и причинение травм . Ключевое слово там «должны». Наблюдая за стресс-тестированием обоих продуктов, , я увидел несколько тревожных отказов металлических штифтов.

Когда тяжело нагруженный стержень сбрасывался с высоты 3-4 фута над штифтами, некоторые из них просто срезались под нагрузкой упавшего стержня. Сварка не удалась, металл треснул, и произошли страшные вещи. Когда тот же груз был сброшен на ремни, они выдержали. Снова и снова и снова.

Причина этого в том, что ремни имеют некоторую степень деформации и растяжения. Не тонна, но достаточно , чтобы сам материал поглотил большую часть удара. Распределяет силу упавшего стержня по всему материалу. В металлическом защитном стержне вся нагрузка приходится на сварные швы или точки крепления. Сбросьте достаточный вес, и эти точки не сработают.

Это было откровением о том, насколько велика была разница.

работа от лямок

Еще одним огромным преимуществом лямок на мой взгляд является возможность работать с ними для различных упражнений. Самое важное для меня — становая тяга. В 6 футов 6 дюймов и в 50 лет я больше не тяну с пола. Мне тяжело на спине, и я не хочу рисковать травмой.

По этой причине я обычно поднимаюсь с высоты, при которой штанга находится чуть ниже моих коленей. Я поднимаю планку на эту высоту, опирая ее на руки корректировщика, булавки или страховочные ремни. Я поднимаю руку и медленно опускаю ее обратно. Мне нравится плавно опускать вес и сосредотачиваться на эксцентрической части подъема. При этом ремни гораздо приятнее использовать, чем металлические штифты/руки. Установка штанги на лямки осуществляется плавно и с гораздо меньшими рывками.

То же самое я обнаружил, когда жал лежа. Мне нравится опускать гриф до груди во время повторений. С металлическими штифтами, установленными на высоте, обеспечивающей безопасность в случае отказа, планка часто лязгает о металл. Это приводит к резкой остановке моей репутации, что не совсем подходит для меня.

С ремешками такого не бывает. Я могу ударить грифом по ремням, но они не лязгают о гриф и резко не останавливают повторение. Это гораздо более тонкая вещь, и я действительно начал ее ценить. Не поймите меня неправильно, ремни по-прежнему останавливают гриф, когда вы достигаете их предела. Просто их легче установить на высоте, которая не только защищает меня, но и обеспечивает полный диапазон движений.

Здесь важно отметить, что при использовании кеглей ваша штанга в конечном итоге будет поцарапана и повреждена. Соприкосновение металла с металлом сделает это независимо от того, насколько вы осторожны. При использовании ремешков этого не происходит. Я люблю свою штангу и стараюсь хорошо за ней ухаживать. Подъем с ремнями вместо булавок — один из способов, которым я это делаю.

И последнее, что мне нравится в ремнях, это то, что я могу установить один конец в стойке выше, чем другой. Это позволяет мне наклонять лямки так, чтобы в случае падения штанги ремни направляли штангу от меня. Это немного, но достаточно, чтобы немного повысить мою безопасность. При нажатии я предпочитаю отводить их от шеи и головы, и именно во время подъема я использую эту функцию больше всего.

Другими словами, вы можете выбрать, в каком направлении будет падать ваш стержень.

Какие ремни взять.

Здесь есть одно простое правило. Не гонитесь за дешевизной!!! Это действительно важно.

Вы обнаружите, что некоторые компании производят дешевые ремни безопасности, заявленная грузоподъемность которых составляет 10 000 фунтов. Чего они не говорят вам, так это того, что такой способностью обладает материал, а не швы. Если шов не получается, ремешок не получается. Независимо от веса самого материала.

Вы можете взять материал весом 10 000 фунтов. а потом плохо прострочите, и она не выдержит даже легкую штангу, упавшую на нее. Учитывая, что вы полагаетесь на них для своей безопасности, очень важно купить хорошо прошитые ремни. Лучший способ убедиться в этом — не выбирать самый дешевый вариант, который только можно найти.

Обязательно приобретите ремни, произведенные крупной компанией и подходящие к вашей стойке. Из-за различий в производстве стоек ремни часто несовместимы друг с другом. Кроме того, если бы вы купили стойку по очень низкой цене (во многих случаях в этом нет ничего плохого), я, вероятно, не купил бы ремни этой компании (если они доступны). Я бы поискал замену более высокого качества другой, более солидной фирмы.

Если у вас есть стойка Titan, вам повезло! У Титана не было большого успеха, когда они впервые выпустили ремни безопасности. Им пришлось вспомнить тот первый запуск и вернуться к чертежной доске. Но их вторая попытка увенчалась огромным успехом .

До сих пор владельцы стоек Titan были вынуждены покупать ремешки Rogue по цене более 200 долларов за комплект! Смехотворно высокая цена , на мой взгляд! Введите ремни Titan v2.

Всем владельцам стоек Titan: зайдите на сайт Titan Fitness и получите набор ремней для стойки ! Убедитесь, что вы приобрели комплект, который соответствует как типу вашей стойки (2×2, 2×3, 3×3), так и расстоянию от передней стойки до задней. И на всякий случай, если у вас есть какие-либо сомнения в их силе, проверьте Coop от Garage Gym Reviews, сбросив более 800 фунтов. на этих лямках в качестве теста!

Будьте в безопасности

В конце концов, пожалуйста, используйте что-нибудь. Использовать оружие. Используйте булавки. Используйте ремни. Используйте своего сумасшедшего кузена Герберта, если нужно. Но, пожалуйста, будь в безопасности. Большая часть удовольствия от домашних спортзалов заключается в том, чтобы избежать травм и смерти. Принятие мер предосторожности для предотвращения таких вещей всегда должно быть на первом месте. И если у вас есть выбор, приобретите ремни безопасности. Я почти уверен, что вы их действительно выкопаете.

Если вам это понравилось, вам понравится информационный бюллетень GymCrafter!!!

Будьте первыми, кто получит эксклюзивный контент, бесплатные ресурсы и советы уровня ниндзя по строительству и максимальному использованию домашнего спортзала!

Адрес электронной почты *

Мы обещаем, что никогда не будем спамить! Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Могу ли я жать лежа без корректировщика? — Hulkfit Products

Сейчас читаю: Могу ли я жать лежа без корректировщика?

PrevNext

Силовые тренировки дают нам возможность расширить свои возможности.

Достижение нового рекорда или выполнение последнего повторения сложного сета вызывает эйфорическое чувство выполненного долга. Эти моменты делают нас физически и умственно сильнее.

Жим лежа — это упражнение, в котором нам особенно нравится проверять себя.

Большой жим лежа мгновенно завоюет вам уважение коллег-энтузиастов фитнеса, а само движение предлагает высокую рентабельность инвестиций для развития силы верхней части тела и мышц.

Но нужен ли корректировщик для жима лежа?

В то время как вы можете выполнить жим лежа без корректировщика, мы бы не рекомендовали его, особенно для чего-то более тяжелого, чем «разминочный» вес. Это просто слишком опасно.

Самый безопасный способ жима лежа без страховщика — это использовать подъемную раму или стойку с регулируемыми предохранительными штифтами, рычагами страховщика или предохранительными перекладинами . Прежде чем мы раскроем эту тактику, давайте рассмотрим опасности неудачного жима лежа и рассмотрим некоторые другие исправления, которые люди используют, пытаясь выполнить жим лежа без страховщика.

Серьезные опасности неудачного жима лежа

Неудачный жим лежа может поставить вашу жизнь под угрозу.

Неудачная становая тяга несложна — штанга просто падает прямо на землю или никогда не отрывается от нее. Неудачное приседание может быть громким и немного тревожным, но гриф обычно либо падает на землю, либо зацепляется за набор английских булавок, страховочных рычагов или предохранительных перекладин. Все это прочные горизонтальные приспособления, которые можно настроить, чтобы поймать штангу.

Неудачный жим лежа — это совсем другое дело.

Большинство стоек для жима лежа не имеют какой-либо системы безопасности. Техника жима лежа также не дает простого способа сбросить штангу .

Ничего страшного, если у вас есть хороший наблюдатель. Ваш напарник может просто помочь снять штангу с вас и положить ее обратно на стойку.

Но неудачный жим лежа без помощника, скорее всего, оставит вас в ловушке под безжалостной, тяжело нагруженной штангой.

В лучшем случае неудачный жим лежа ударит по вашему эго (и, возможно, по телу).

В худшем случае это может привести к серьезной травме или смерти.

Помимо сценария, когда атлет не может выжать штангу обратно в точку блокировки, есть также ошибка «падения штанги».

Это представляет большую опасность для тех, кто использует «самоубийственный захват». Суицидальный хват заключается в том, что ваш большой палец обхватывает верхнюю часть грифа, а не под ним. Это повышает вероятность того, что штанга выскользнет из ваших потных ладоней. Мы настоятельно не рекомендуем использовать самоубийственный захват, так как потенциальный недостаток может быть катастрофическим. Но если вы действительно хотите попробовать, вам лучше убедиться, что у вас есть пара предохранителей в правильном положении.

Жим лежа, вероятно, является наиболее часто используемым упражнением в любом тренажерном зале или тренажерном зале.

Тем не менее, существует множество причин, по которым вы можете захотеть выполнить жим лежа без человека-корректировщика.

• Вы не всегда можете полагаться на то, что рядом будут другие люди, особенно если вы тренируетесь в нерабочее время или в домашнем спортзале.
• Может быть неловко просить совершенно незнакомого человека заметить вас.
• Корректировщики далеки от совершенства. Многие не знают правильных техник споттинга или хватают штангу до того, как вам действительно понадобится их помощь, что делает ваши повторения менее эффективными.

Именно из-за этих факторов так много людей ищут метод, при котором они могут безопасно выполнять жим лежа без страховщика.

Неудобные исправления для жима лежа без корректировщика

Самый простой способ жима лежа без корректировщика — всегда использовать схему веса и повторений, в достижении которой вы на 100% уверены.

Однако это не очень продуктивный способ тренировки. Ваши результаты, скорее всего, будут посредственными, а тренировки будут скучными и неудовлетворительными. И, конечно же, при подъеме света все еще могут произойти несчастные случаи.

Вместо того, чтобы избежать любого шанса на неудачу, некоторые крысы спортзала поддерживают некоторые интересные (но в конечном счете неудовлетворительные) альтернативы.

Есть « бросок стыда », техника, при которой атлет медленно катит нагруженную штангу вниз по телу, пока не сможет встать с ней.

Другие рекомендуют жим лежа без зажимов , чтобы вы могли снимать блины со штанги, сильно наклоняя ее из стороны в сторону.

Эта тактика может быть лучше, чем беспомощное лежание под тяжелой штангой, но она по-прежнему очень рискованна и неудобна.

Другой вариант — выполнять жим с пола вместо традиционного жима штанги лежа. Если вы кладете тело на пол, а не на скамью, вам будет легче выскользнуть из-под грифа или откатить его, чтобы избежать неприятностей:

Этот метод лучше всего работает, если на грифе есть пластины большого диаметра (например, накладки бампера или железо 45с). Чем шире пластины, тем больше зазор между штангой и землей. Тем не менее, по сравнению с жимом лежа, уменьшенный диапазон движений жима с пола делает его менее эффективным для наращивания силы и мышц.

Все эти решения кажутся гигантскими компромиссами, если вы серьезно относитесь к своей безопасности, тренировкам и достижениям.

Лучший способ жать без ассистента

Абсолютно лучший способ жима без ассистента – это использовать стойку или стойку, оснащенную предохранительными штифтами, кронштейнами ассистента или перекладинами безопасности.

Хотя эти предметы могут немного различаться по своей конструкции, все они служат одной цели и более надежны, чем даже лучший напарник для тренировок.

Установив их чуть ниже нижнего диапазона движения для данного упражнения, вы можете безопасно провалить повторение, не нанося вреда себе или своему имуществу.

Перевод: вы можете уверенно тренироваться очень тяжело, не опасаясь за свою безопасность.

Хотя эти устройства встроены в некоторые подъемные стойки и стойки, очень важно, чтобы они были регулируемыми.

Люди и скамьи бывают всех форм и размеров, и эта тактика основана на регулировке штифтов, рычагов или штанг в соответствии с вашей уникальной средой и техникой жима лежа. Вы также должны ищите модели, которые не оставляют зазора между своей опорой и стойкой , так как любого места может быть достаточно для проскальзывания штанги.

Ютубер Omarlsuf предлагает отличное объяснение того, как выполнять жим лежа без помощника:

Доступ к подъемной раме или стойке с регулируемыми штифтами, рычагами или грифами также позволяет использовать уникальные варианты, такие как жим со штифтами, не говоря уже о сверхбезопасных приседаниях, выпадах и т.