Ремонт насоса ГУР своими руками. Как отремонтировать насос ГУР. Самостоятельный ремонт насоса ГУР.

Гидроусилитель руля устанавливается на рулевую колонку фактически каждого современного автомобиля и предназначен для облегчения управления транспортным средством. Одним из ключевых элементов данного механизма является насос, прокачивающий по системе гидроусилителя гидравлическую жидкость. В процессе эксплуатации он подвергается огромным нагрузкам, поэтому время от времени возникает потребность осуществлять ремонт насоса ГУР. Об этом далее в статье.

Содержание

• ГУР — конструкция, зачем нужен ГУР
• Какая составляющая ГУРа чаще всего выходит из строя
• Насос ГУР устройство и назначение
• Виды насосов ГУР
• Насос ГУР, причины выхода насоса из строя
• Насос ГУР, вероятные неисправности
• Признаки выхода из строя насоса ГУР
• Как прокачать ГУР если имеется воздушная пробка
• Инструменты, приспособления, расходные материалы
• Запчасти для ремонта насоса ГУР
• Выбор рабочего места
• Ремонт насоса ГУР (пошаговая инструкция)
• Советы профи
• Как на Алиэкспресс найти и заказать насос ГУР и прокладки, автозапчасти по сходной цене и бесплатной доставкой

ГУР — конструкция, зачем нужен ГУР

Устройство гидроусилителя рулевого колеса

Гидроусилитель рулевого колеса предназначен как для облегчения автомобилисту управления автомобилем при маневрах на дорожном полотне, так и для смягчения ударов от поврежденного дорожного покрытия и неровностей. Особенно важно то, что данное устройство существенно снижает риск аварии при разрыве покрышки, в первую очередь это касается передних колес.

Гидроусилитель руля является закрытой гидросистемой, которая состоит из:

1. Бачка, в который заправляется гидравлическая жидкость.
2. Насоса.
3. Регулятора давления.
4. Управляющего золотника.
5. Силового цилиндра.

Электрическая система гидроусилителя

Какая составляющая ГУРа чаще всего выходит из строя

Основным агрегатом конструкции гидроусилителя является насос, обеспечивающий перекачку жидкости из бака в трубопроводы, а также ее дальнейшее передвижение по кольцу под большим давлением. Тип используемых механизмов — пластинчатые или шиберные агрегаты. Они отличаются достаточным уровнем КПД и небольшим износом рабочих поверхностей. Вместе с тем, они имеют слабое звено — существует вероятность выхода из строя подшипника, что влечет за собой ремонт насоса гидроусилителя.

Насос ГУР устройство и назначение

Насос гидроусилителя руля

В насосах данного типа, предназначенных для гидроусилителя, достаточно высокое рабочее давление, по максимуму в рамках 150 бар. Такой агрегат приводится в движение с помощью ремня, который одновременно крутит помпу и генератор. Зазоры, установленные на заводе во время сборки, должны сохраняться в пределах 0.005-0.01 миллиметров. Если зазор увеличится и будет превышать допустимый на 0.01 миллиметра, есть риск падения давления в системе на небольших оборотах, что ощущается на рулевой колонке как увеличение нагрузки либо языком специалистов — «тугой» руль.

Виды насосов ГУР

Как уже было сказано выше, существует два типа насосов ГУР — шиберные и пластинчатые. Пластинчатые насосы получили наиболее широкое распространение, поскольку отличаются высокой производительностью, надежностью и простотой в обслуживании. Как правило, насос расположен на силовом агрегате.

Насос ГУР, причины выхода насоса из строя

Пластинчатый агрегат считается долговечным механизмом, но при его некорректной эксплуатации возможно возникновение различных аварийных случаев. Выход насосного агрегата из строя возможен по ряду причин, а именно:

1. Попадание в систему посторонних примесей.
2. Отсутствие движения жидкости, а также возможный перегрев гидроагрегата.
3. Утечка жидкости и снижение ее уровня в трубопроводах и бачке.
4. Рабочая жидкость долгое время не меняется или используется материал, который не соответствует инструкции для данного агрегата.

Чтобы не допустить такой ситуации, необходимо еженедельно контролировать уровень жидкости в баке, а также проверять соединения и трубопроводы на предмет протеканий.

Насос ГУР, вероятные неисправности

Ротор насоса ГУР

Одна из наиболее распространенных неисправностей насоса гидроусилителя — постоянное откручивание шкива. Проблема заключается в валах, которые вполне могут оказаться с определенными дефектами. Также существует риск неплотного соприкосновения шлангов с другими компонентами системы.

Признаки выхода из строя насоса ГУР

Выход насоса гидроусилителя из строя определяется довольно просто. Данные симптомы сразу определяются водителем:

• Подшипник начинает свистеть. При покачивании вала насоса и снятом ремне обнаруживается люфт.
• Обнаруживается подтекание жидкости по характерным пятнам на дорожном покрытии и элементах двигателя.
• При вращении рулевого колеса появляется неприятный посторонний звук.
• На холостых либо небольших оборотах на руле появляются повышенные, в сравнении с обычной ездой, усилия во время поворота колес.

При возникновении таких признаков автовладелец должен осмотреть всю систему гидроусилителя и принять решение, требуется ли ремонт насоса гидроусилителя, или необходимо обратить внимание на другие части данной конструкции.

Как прокачать ГУР если имеется воздушная пробка

Прежде, чем проводить ремонтные работы, необходимо провести проверку наличия жидкости в баке, а также соответствия марки рабочей жидкости разрешенной к использованию на данном автомобиле. Не редко причиной появления симптомов неисправности бывает возникновение в системе воздушных пробок, для удаления которых необходимо прокачать гидравлику.

В этом случае работоспособность ГУР будет полностью восстановлена.

Для удаления воздушных пробок следует запустить силовой агрегат, открыть крышку расширительного бака и прокачать систему, поворачивая рулевое колесо несколько раз из одной крайней позиции в другую. По мере прокачивания системы уровень жидкости в баке будет снижаться. Процедуру необходимо повторять, пока уровень жидкости полностью не стабилизируется. Затем долейте жидкость до необходимого уровня.

Инструменты, приспособления, расходные материалы

1. Ключ на «12».
2. Головки на «14», «24».
3. Съемник для стопорных колец.
4. Чтобы откачать масло из бачка, потребуется емкость и большой шприц.
5. Ветошь для протирки.
6. Мелкая наждачная бумага.

Запчасти для ремонта насоса ГУР

1. Подшипник с маркировкой «6202» и внешним диаметром 35 миллиметров.
2. Две медные шайбы, прокладка для заднего кожуха, сальник, два уплотнительных кольца.
   Все это можно заменить ремкомплектом насоса гидроусилителя.

Выбор рабочего места

Работы по ремонту насоса гидроусилителя необходимо проводить в гараже или любом другом помещении, где есть верстак, который следует очистить и покрыть чистым картоном. Это нужно для разборки насосного агрегата.

Ремонт насоса ГУР (пошаговая инструкция)

Чтобы осуществить демонтаж насоса гидроусилителя и самостоятельно отремонтировать его, необходимо выполнить такие действия:

• Слегка отпускаем осевой болт, крепящий насос к скобе, применяя отверстие, которое есть в шкиве. Полностью откручиваем стопорную гайку натяжителя, после чего демонтируем ремень.
  
• С помощью шприца откачиваем из бака гидравлическую жидкость. Поворачиваем рулевое колесо вправо-влево до упора, чтобы смазочная жидкость полностью вышла из системы. Проделайте это несколько раз до полного очищения трубопроводов.
  
• Ослабляем хомут на шланге, идущем от расширительного бака. Затем снимаем данный трубопровод.
  
• Откручиваем болт, крепящий шланг высокого давления, который идет в систему от насосного агрегата.
• Вынимаем осевой болт, который крепит к скобе насос, и вставляем вместо него отвертку либо металлический прут, подходящий по диаметру, чтобы застопорить шкив. Далее откручиваем гайку, что крепит шкив насоса.
  
• Вытаскиваем освобожденный насос вверх и кладем его на специально подготовленное место. Удаляем с корпуса аппарата масло и грязь.
• При помощи съемника убираем стопорное кольцо подшипника.
• Откручиваем крепежные болты задней крышки. Аккуратно поддеваем ее небольшой отверткой и демонтируем, контролируя, чтобы из корпуса не выпали лопасти ротора.
  
• Вытаскиваем лопасти и кладем на заранее приготовленные пронумерованные бумажки, чтобы во время сборки ничего не перепутать.
  
• Внимание! Запомните расположение лопастей в собранном виде. Необходимо, чтобы в процессе установки в корпус закругленная зона данных лопастей была повернута наружу.
• Снимаем пластину и все детали, которые под ней находятся.
• Выбиваем вал, осторожно постукивая отверткой.
  
• С вала насоса выпрессовываем подшипник.
  
• Меняем негодный подшипник на предварительно подготовленный.
• Проверяем детали насоса на наличие износа и дефектов. Чистим поверхности от шероховатостей и грязи. Как утверждают специалисты, простая чистка внутренних деталей способна уменьшить зазоры и пролить работу данного агрегата без замены каких-то компонентов.
• Сборку проделываем в обратной последовательности. Обязательно замените сальник, уплотнительные кольца, а также шайбы на новые, подготовленные заранее.

Советы профи

Если вам сложно самостоятельно починить насос гидроусилителя или вы не имеете времени на это, замените насос ГУР на новый, что значительно сократит время ремонта.

Как на Алиэкспресс найти и заказать насос ГУР и прокладки, автозапчасти по сходной цене и бесплатной доставкой

• Перейдите на сайт Алиэкспресс.
  
• Пройдите регистрацию. Чтобы зарегистрироваться, нажмите на соответствующую ссылку в правом верхнем углу сайта. Если вы уже зарегистрированы, войдите в свой профиль, используя пароль и логин.
  
• Заполните специальную регистрационную форму, в которую нужно ввести: электронную почту, фамилию, имя, а также придумать пароль. Очень важно в течение суток подтвердить адрес электронной почты, во избежание блокировки вашего аккаунта.
  
• Перейдите в свой профиль, где желательно сразу заполнить адрес доставки, чтобы при заказе товара к этому не возвращаться. Важно знать, что адрес доставки заполняется только латинскими буквами.
  
• Возле строки «Категории» нажмите на ссылку «Смотреть все».
  
• Выберите категорию «Автомобили и мотоциклы».
  
• Нажмите на ссылку «Запчасти для авто».
  
• В поисковую строку введите название искомого товара, например, насос гидроусилителя руля.
  
• Выберите товары с бесплатной доставкой.
  
• Отсортируйте товары по рейтингу продавца.
  
• Перейдите на страницу описания товара, где выберите нужное количество и нажмите на иконку «Купить сейчас».
  
• Оплатите заказ.

разборка, сборка и ремонт ГУР, как отремонтировать своими руками, диагностика

В современных легковых и грузовых автомобилях производители устанавливают дополнительные системы для обеспечения простоты в эксплуатации. Для этого в машинах есть гидроусилитель руля, благодаря которому рулевое колесо намного легче поворачивается на низкой скорости. При интенсивном использовании устройство изнашивается, после чего водителю нужно обратиться за помощью в мастерскую или провести ремонт самостоятельно.

• Как устроен гидроусилитель руля
  • Видео: Как устроены рулевое управление и усилитель руля
• Диагностика и обнаружение проблем
• Разборка и сборка ГУР
• Ремонт и восстановление гидроусилителя руля
  • Видео: Ремонт гидроусилителя руля
  • Ремонт рейки гидроусилителя
  • Починка насоса ГУР
  • Решение других неполадок

Как устроен гидроусилитель руля

Существует три основных типа поддержки: гидравлический, электрический или комбинированный. Теоретически, первый вариант системы в долгосрочной перспективе более подвержен поломкам, чем работающий от электроэнергии. С другой стороны, он обойдётся владельцу автомобиля дешевле благодаря возможности раздельной замены многих элементов.

Гидравлическая система состоит из нескольких основных частей:

• лопастного насоса, создающего давление жидкости;
• клапанов;
• зубчатых цилиндров, работающих с механизмом;
• шлангов высокого давления.

Насос приводится в движение клиновым ремнём, а система управления реагирует на поворот рулевого колеса. В более современных моделях гидравлических устройств давление рабочей жидкости регулируется в зависимости от ситуации, например во время быстрой езды создаёт некоторую жёсткость, так что у водителя появляется возможность лучше почувствовать руль.

Видео: Как устроены рулевое управление и усилитель руля

Диагностика и обнаружение проблем

Гидронасос может использоваться как на машинах, ездящих на газу, так и на транспорте, работающем на бензине или дизеле. Если повреждённые детали можно отремонтировать, владелец транспорта сэкономит деньги и сможет получить рабочий блок после восстановления. При эксплуатации автомобиля с повреждённой или неработающей системой усилителя руля возможны различные проявления проблемы. Стоит рассмотреть наиболее частые причины поломок и способы их решения.

Важно! Во время эксплуатация автомобиля важно контролировать уровень и чистоту рабочей жидкости в системе ГУР. Недостаточное количество нужно восполнить, при загрязнении — заменить свежей, рекомендованной производителем.

В процессе езды рулевая гидравлика не только изнашивается, но может и сломаться. Поэтому принято выделять два типа неисправностей:

• механический износ или повреждение;
• проблемы системы.

В первом случае виновниками являются большие зазоры, которые нарушают целостность узла, поломку насоса или отказ отдельных компонентов. Во втором варианте внимание уделяется свойствам жидкости для ГУР, потере её эксплуатационных свойств и недостаточному уровню в системе.

Возможные причины поломки:

1. Когда водитель вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, при повороте рулевого колеса в одну из сторон, это вызвано отказом насоса. Для устранения необходимо провести ремонт блока или же заменить уплотнения.
2. Появление задних толчков свидетельствует о плохом натяжении или износе дискового ремня. Дефект устраняется путём замены данного элемента или увеличения натяжения в старом.
3. Если рулевое колесо сильно вращается в обоих направлениях, виновником могут являться: недостаточный уровень жидкости или слабая скорость холостого хода, низкое давление насоса или воздух в системе. Также возможна слишком свободная ременная передача.
4. При тугом вращении руля в среднем положении наиболее вероятной причиной является механическая неисправность. В этом случае также нужно проверить работу насоса.
5. Появление характерного шума от рулевой колонки может указывать на низкий уровень жидкости в системе. Также она может просочиться через предохранительный клапан. Плохая работа последнего заметна по звуковому свисту из моторного отсека в крайнем положении руля. Сломанный клапан может быть заменён независимо от насоса или одновременно с ним.
6. Когда во время движения возникает явная вибрация, симптом указывает на появление пробки в трубках насоса. Необходимо от неё избавиться, а также устранить причину появления воздуха в гидравлике.

Разборка и сборка ГУР

Перед разборкой необходимо ознакомиться с конструкцией насоса. Если провести операцию неправильно или не в той последовательности, то после завершения ремонта можно получить нерабочий агрегат. Во время промывки деталей внутрь машины не должны попасть грязь или мусор. Для откачки избыточной жидкости из системы используется большой шприц.

Важно! Самостоятельный ремонт транспорта должен производиться с соблюдением всех мер безопасности. Автомобиль блокируют, после чего становится невозможным его непроизвольное движение вперёд или назад.

Подготовка:

1. Работа начинается с отвинчивания болтов сцепления от рулевого вала. Необходимо запомнить или сделать эскиз системы относительно вала. Он склонен к смещению, особенно если во время работы используется монтировка для движения вдоль пазов.
2. Шатуны отделяют от сошки съёмником. Затем поднимается переднее колесо со стороны водителя и снимается, чтобы обеспечить свободный доступ к узлу.
3. Усилитель фиксированной мощности ослабляется поворотом болтов, крепящих его к боковому элементу. Чаще всего для этого требуется шестигранный ключ с головкой на 15. Пара винтов может быть полностью удалена, а на других разъёмах открепляются шланги. Далее устанавливают широкий резервуар (таз или глубокий поднос) для отверстий под узлом, туда будет стекать жидкость после отсоединения шлангов и фитингов.
4. Закрыв почти опустошённую полость чистой ветошью, снимают оставшийся болт. Это нужно делать очень осторожно, чтобы деталь не упала. Теперь можно очистить узел перед восстановлением.

После диагностики, очистки, восстановления и замены отдельных элементов, выполняется сборка в обратном порядке, то есть повторяются действия демонтажа узла наоборот.

Ремонт и восстановление гидроусилителя руля

У мастеров существуют определённые приёмы, используемые для восстановления производительности блоков, из которых состоит механизм управления транспортным средством. Но не стоит забывать, что эти способы могут подойти не для всех марок машин. Подход к починке меняется, исходя из устройства конкретной машины. Некоторые модели можно восстанавливать только в условиях автомобильного сервиса.

Видео: Ремонт гидроусилителя руля

Ремонт рейки гидроусилителя

Рулевая рейка состоит из зубчатого вала, опорной втулки и золотникового механизма. Её извлекают из автомобиля и тщательно очищают от остатков смазки. Определяют нерабочие элементы и производят их замену новыми деталями. Это могут быть сальники, втулка, уплотнительные кольца. Ремкомплект приобретают в специализированном магазине ещё до начала работ.

Как извлечь рулевую рейку:

1. Машину устанавливают поверх смотровой ямы или же подвешивают в воздухе с помощью подъёмного механизма.
2. При наличии защиты двигателя — её необходимо снять.
3. Демонтируют теплоизоляцию.

Откручивают болты, отвечающие за крепёж деталей, и вытаскивают рейку. Рекомендуется одновременно с этим снимать и рулевые тяги, чтобы чуть позже заменить изношенные пыльники.

Починка насоса ГУР

Блок, предварительно демонтированный и подготовленный к восстановлению, необходимо правильно разобрать. Для того чтобы иметь возможность собрать узел обратно, следует каждую деталь аккуратно выкладывать на поверхность стола в той последовательности, в которой она была извлечена.

Разборка гидроусилителя руля своими руками:

1. Для разборки потребуется ключ и подходящий контейнер, в который можно будет слить оставшуюся жидкость. Затем разбирают сошку вала и выворачивают винты, сидящие на специальной смазке. Возможно, от слесаря потребуется некоторое мышечное усилие.
2. Избавляются от контргайки, толкают сошки и вал, который разбирается вместе с крышкой. При отсутствии явного провисания сошки могут оставаться на месте, но желательно сменить манжету.
3. Заглушку обратного клапана откручивают, осторожно вынимают из-под неё пружину. Отвинчивают крышку и снимают, не тревожа шариковую гайку. Вставляют небольшую отвёртку в гнездо, цепляют пробку и вытягивают её с помощью поршня.
4. Теперь мастер получает доступ к шариковой гайке. Нужно разблокировать контргайку и снять подшипник, а также демонтировать гайку с поршня, крепящегося ободом. Ослабляются винты, и снимается шаровой трос.

Далее для того, чтобы гидроусилитель рулевого колеса вновь приобрёл работоспособность, мастер производит переборку всех важных соединений блока. Если будет найдена неисправность — её устраняют, с остальными элементами проводят профилактику.

Некоторые ремонтные операции с ГУР не сложно провести самостоятельно, к ним относятся следующие действия:

• очистка фильтров во вспомогательном устройстве или установление новых;
• замена шлангов и предохранительного клапана, сальника и манжетов;
• проверка чистоты, доливка и замена рабочей жидкости;
• удаление воздуха из системы, заусениц, грязи и шероховатостей;
• смена изношенного подшипника.

Решение других неполадок

Отказ данной системы может иметь различные симптомы. Чаще всего возникает шум во время работы, или же частичная (полная) блокировка рулевого колеса.

Интересным примером является автомобиль Volkswagen Passat B5 1.9 TDI. После холодной ночи руль в машине не функционирует полноценно, рабочим остаётся только участок с левой стороны. Он «отпускается» (что сопровождается характерным звуком, напоминающим откупоривание стока раковины) примерно через две минуты ожидания.

Большинство из автомехаников поставили бы на первое место некачественный или слишком низкий уровень жидкости в гидроусилителе. Однако причиной является рулевой механизм — на левой стороне цилиндр привода не работает должным образом, что в свою очередь блокирует опору с одной стороны. В этом случае починить нужно именно систему управления, после чего проблема будет решена.

Полная или частичная блокировка руля при использовании гидроусилителя также может быть связана с:

• перегревом системы;
• слишком низким уровнем жидкости в ГУР;
• воздухом в системе или недостаточной производительностью вспомогательного насоса;
• неправильной установкой ремня привода.

Может возникнуть любая из этих причин, но начать проверку нужно с измерения уровня жидкости в расширительном баке и поиска возможной утечки. Слишком малое её количество чаще всего вызывает «вой» дожимного насоса. Для замены обязательно приобретают специальное масло, рекомендованное изготовителем транспортного средства. Если это не помогает, и другие неисправности исключены, остаётся купить новую трансмиссию или починить старую.

Дефект системы гидроусилителя руля очень часто является вторичной неисправностью, возникающей по халатности водителя. Наиболее часто встречается поздняя замена или недостаточный уровень жидкости. Этот фактор нужно принимать во внимание и регулярно проверять состояние данного узла.

Опытный домашний автомеханик сможет самостоятельно отремонтировать гидроусилитель руля, если имеет соответствующий опыт и навыки. В противном случае владельцу автомобиля рекомендуется обращаться в автосервис, который восстановит механизм и даст гарантию полноценной эксплуатации на срок от 6 месяцев до 1 года.

Как светиться изнутри

Назовите это интуицией, но в последние годы мы начали понимать, что не , а может быть нашим мозгом, который контролирует наши тела. Все больше и больше исследований доказывают, что наш кишечник оказывает сильное влияние на наше здоровье, и что процветающий кишечник равен здоровой иммунной системе и сильному разуму. Но имеет ли наш кишечник контроль над нашим цветом лица? Могут ли наши проблемы с кожей быть признаком того, что здоровье нашего кишечника не в порядке, и будет ли ежедневная доза правильных пре-, пробиотиков или пост-биотиков не только улучшать наше общее состояние здоровья, но и придавать нашему цвету лица тот долгожданный сияющий цвет лица? внутри свечения?

Чтобы помочь ответить на наши вопросы, мы обратились к двум экспертам по здоровому образу жизни — Карле Оутс, эксперту по здоровью кишечника и основателю The Beauty Chef, и Кимберли Снайдер, знаменитому диетологу, эксперту по комплексному оздоровлению, New York Times автору бестселлеров и основателю Solluna. — чтобы помочь нам в поисках лучшей кожи… через наши кишки. Хотя мы определенно не говорим, что наши сыворотки для кожи скоро станут излишними, похоже, что добавление в смесь некоторых пребиотических продуктов и суточной дозы пробиотиков может иметь большее значение, чем мы когда-либо думали. Продолжайте прокручивать, чтобы получить совок.

Ось кишки-кожи

«Кишечник и кожа находятся в постоянном диалоге через то, что стало известно как ось кишечник-кожа », — говорит Оутс. Она объясняет, что, хотя симптомы проблем со здоровьем кишечника могут быть невероятно разнообразными, кожа часто является отличным барометром того, что происходит внутри кишечника. «Хотя это может показаться не очень гламурным, кишечник — это место, где находится 70 процентов нашей иммунной системы», — объясняет она. «Здесь мы производим питательные вещества, метаболизируем гормоны и детоксифицирующие ферменты, нейтрализуем патогены и вырабатываем нейротрансмиттеры, поэтому очень важно контролировать свое пищеварение, чтобы чувствовать себя хорошо и, конечно же, иметь чистую, сияющую кожу».

И Оутс, и Снайдер отмечают, что многие из нас на самом деле не думают о своих внутренностях каждый день. «Вы когда-нибудь замечали, что, когда ваш кишечник работает хорошо, вы не обращаете на это особого внимания?» — спрашивает Оутс. «Для большинства из нас, пока симптомы не проявляются, мы не уделяем здоровью кишечника столько внимания, сколько должны».

Стокси

Кишечник — это не что-то одно, это сложная колония. «Кишечник содержит коллекцию триллионов штаммов бактерий и микробов, называемую кишечным микробиомом», — объясняет Снайдер. «Этот микробиом поддерживает гомеостаз во всем теле, но может серьезно повлиять на другие наши органы, особенно на нашу кожу, если он станет несбалансированным. место, где мы замечаем проблемы».

Если у нас возникают какие-либо проблемы с нашим кишечником, такие как воспаление, негерметичный кишечник или проблемы с пищеварением, наша кожа обычно является первым местом, где мы замечаем проблемы.

Когда дело доходит до здоровья кожи, все больше и больше исследований связывают хорошую кожу со здоровым кишечником. Ученые обнаружили связь между здоровьем кишечника и проблемами кожи, такими как экзема, розацеа и прыщи. «Вот почему я так увлечен просвещением людей о связи между кишечником и кожей», — говорит Оутс, который создал The Beauty Chef, чтобы предлагать покупателям во всем мире биоферментированные цельные продукты, которые помогают кишечнику.

«Все больше и больше исследований показывают, что там, где есть воспаление кишечника, будет и воспаление кожи», — отмечает она. Исследование 2017 года сообщает, что у людей с розацеа более высокая частота желудочно-кишечных заболеваний, а исследование 2012 года показало, что у пациентов с ВЗК могут возникать поражения и другие кожные заболевания. «Вот почему так важно заботиться о здоровье кишечника — потому что, как только вы это сделаете, ваша кожа будет излучать сияние, которое не могут воспроизвести никакие местные процедуры и косметические средства».

Стокси

Кожные симптомы, на которые следует обратить внимание

«Кожа — отличный барометр того, что происходит внутри тела. Если ваша кожа раздражена, воспалена или перегружена, велика вероятность того, что в вашем кишечнике может быть дисбаланс», — отмечает Оутс. «Наша кожа — самый большой орган нашего тела; это одна из основных систем, с помощью которой организм выводит токсины и отходы, и наша первая линия защиты от вредных бактерий и патогенов». Она объясняет, что почти все состояния кожи связаны со здоровьем кишечника, но диагностировать, вызвано ли ваше состояние кожи проблемами с пищеварением, может быть сложно. Иногда связь очевидна — например, если употребление молока вызывает расстройство желудка, крапивницу, сыпь или экзему. В других случаях связь между нашим кишечником и нашей кожной болезнью может быть труднее обнаружить.

Хотя связать кожные симптомы с кишечником непросто, Снайдер говорит, что типичные проблемы, которые могут сигнализировать о скрытом дисбалансе кишечника, включают «сыпь, прыщи, покраснение, сухость и воспаление и/или кожу, которая может выглядеть изможденной и имеет тенденцию к старению». быстро. »

Что такое пробиотики?

Когда дело доходит до восстановления нарушенного микробиома кишечника, одним из лучших способов является его усиление пробиотиками. «Пробиотики — это живые бактерии, которые мы потребляем с пищей и добавками для поддержания здоровья кишечника, иммунитета и общего самочувствия», — объясняет Оутс. «Исследования, направленные на профилактику и лечение желудочно-кишечных заболеваний (таких как синдром раздраженного кишечника) и воспалительных состояний кожи, включая экзему и дерматит, показали обнадеживающие результаты в отношении использования пробиотиков».

Далее она объясняет, что существует множество пробиотиков, которые, как было доказано, полезны для здоровья, и о многих из них мы только что узнали. «Некоторые из них включают Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia и связанные с ними виды и штаммы, », — говорит она.

Получение правильной смеси для вашего микробиома

Вот в чем дело: не существует универсального подхода и «идеального» профиля пробиотиков, который гарантированно работает для всех. «Лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться сбалансированной диеты и есть ферментированные продукты, богатые пробиотиками (поскольку они содержат много разных видов и штаммов)», — объясняет Оутс.

» Вообще говоря, прием пробиотической добавки с большим количеством только одного штамма, возможно, противоположен заботе о нашем микробиоме с точки зрения ваших микробов — это программа принудительной иммиграции, которую они не получили скажи, — говорит она. «Вообще говоря, лучшее, что вы можете сделать, — это есть сбалансированную цельнопищевую диету и ферментированные продукты, богатые пробиотиками, а также принимать добавки, содержащие пробиотики широкого спектра действия, такие как The Beauty Chef Inner Beauty Powders». Она рекомендует употреблять богатые клетчаткой фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры и лактоферментированные цельные продукты (такие как кефир, квашеная капуста и кимчи), чтобы способствовать разнообразию микробов и питать ваш микробиом.

«При этом в The Beauty Chef мы обогащаем органические и биодинамические цельные продукты, подвергая их биоферментации нашей эксклюзивной материнской культуре Flora Cultura», — объясняет она. «Это увеличивает их биодоступность, облегчая усвоение питательных веществ и создавая натуральный пробиотик широкого спектра действия. Мы также усиливаем наши ферментированные основы лекарственными травами и питательными веществами для ускорения результатов».

Шеф-повар красоты Сияющая внутренняя косметическая пудра $65.00

Магазин

Снайдер верит в силу пробиотиков SBO [почвенных организмов]. «В нашем организме SBO помогают создать среду, которая ограничивает рост недружественных бактерий, таких как патогены и кандида, в нашей пищеварительной системе», — объясняет она. «Ускоряя выведение отходов, SBO также помогают нам переваривать и усваивать углеводы, жиры и белки. Соотношение и гармония штаммов невероятно эффективны для поддержки нашего кишечника, кожи, энергии и иммунитета, потому что они работают синергетически и с нашим телом. I создал пробиотическую формулу Feel Good SBO с правильной гармонией и соотношением между штаммами на основе клинических исследований».

Соллуна Почувствуйте себя хорошо SBO+ Пробиотики $49.00

Магазин

Как принимать пробиотики

Когда дело доходит до приема пробиотиков, помимо поиска продукта, который содержит хорошее сочетание различных штаммов, помогающих культивировать полноценный кишечный микробиом, вы должны стремиться следовать инструкциям. Некоторые лучше всего принимать первым делом натощак, а другие лучше употреблять с едой. Есть пробиотики, которые должны жить в холодильнике, чтобы выжить, в то время как другие прекрасно уживаются при комнатной температуре. Убедитесь, что вы принимаете к сведению все эти вещи, чтобы убедиться, что вы помогаете своим пробиотикам работать в полную силу.

Что такое пре- и постбиотики?

«Пребиотики — это тип клетчатки, которая действует как пища для бактерий, поддерживая размножение наших хороших кишечных бактерий», — говорит Снайдер. «Пребиотики можно найти во многих продуктах с высоким содержанием клетчатки, и они необходимы для поддержания здорового кишечника и, следовательно, здоровой кожи».

Вы можете найти пребиотики в таких продуктах, как лук, чеснок, лук-порей, спаржа, овес и яблоки. Если вы стремитесь получать разнообразное количество богатых клетчаткой фруктов и овощей каждый день, то вы на правильном пути!

«Ежедневно потребляя клетчатку, кишечные микробы ферментируют клетчатку по мере того, как питаются ею, — это создает противовоспалительные соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья кожи, метаболического здоровья, здоровья мозга и иммунитета», — добавляет Оутс.

«Постбиотики — это относительно новый термин, который относится к биоактивным соединениям, вырабатываемым пробиотическими клетками, которые способны приносить пользу для здоровья благодаря своей активности в нашей иммунной системе», — объясняет она. «Эти соединения сохраняются даже после того, как их родительские клетки (пробиотики) больше не живы. Хотя это направление исследований является новым и развивается, мы можем получить эти преимущества, потребляя ферментированные продукты, где пробиотики и постбиотики работают в синергии, чтобы питать наш кишечник. »

Через какое время пробиотики воздействуют на кожу?

Как пробиотики не подходят всем, так и результаты. Снайдер отмечает, что не существует точной формулы или графика улучшения здоровья кожи после того, как вы начнете принимать пробиотик. «Некоторые исследования показывают, что улучшение здоровья после начала приема пробиотиков может занять около четырех недель, но все люди разные, поэтому этот график может сильно варьироваться от человека к человеку», — объясняет она.

Снайдер предполагает, что стоит смотреть на более широкую картину в поисках более чистого цвета лица, потому что существует так много факторов, связанных со здоровьем кишечника и кожи. «Включение богатой клетчаткой и питательными веществами диеты, а также поддержка вашего психического и эмоционального благополучия могут помочь улучшить ваш кишечник и кожу», — говорит она. «Я смотрю на здоровье с целостного уровня. Мой бренд Solluna основан на четырех краеугольных камнях хорошего самочувствия: еда, тело, эмоциональное здоровье и духовное благополучие — все они играют роль в том, как мы себя чувствуем и функционируем. !»

Чтобы вылечить кожу, необходимо сначала вылечить кишечник.

Для тех, кто имеет дело с акне, розацеа, экземой, псориазом и преждевременным старением, питание кишечника может иметь огромное значение. «Исследования показывают, что здоровье нашего кишечника, а также стресс могут негативно повлиять на защитный антимикробный барьер кожи и ухудшить состояние кожи», — говорит Оутс. «Чтобы излечить кожу, важно сначала вылечить кишечник, удобрив его, как сад, необходимыми питательными веществами и полезными бактериями».

Как насчет пробиотиков для местного применения?

Вы, вероятно, заметили растущее число продуктов по уходу за кожей, богатых пробиотиками, но может ли местное нанесение хороших бактерий действительно сделать что-нибудь? По словам Оутс, появляется все больше доказательств того, что микробиом вашей кожи, то есть экосистема на поверхности вашей кожи, играет важную роль как для вашего внутреннего, так и для внешнего здоровья. «На самом деле подсчитано, что каждый квадратный сантиметр вашей кожи является домом для по крайней мере миллиона бактерий, а также множества грибков, вирусов и даже клещей», — говорит она. «Таким образом, местное применение пробиотиков в рамках процедуры ухода за кожей на самом деле поможет пополнить, накормить и укрепить экосистему вашей кожи, которая является первой линией защиты вашей иммунной системы». жидкость, которая является побочным продуктом процесса биоферментации. Чтобы узнать больше о продуктах по уходу за кожей с пробиотиками, попробуйте Aurelia Probiotic, Tula или Kinship.

Вы можете прочитать больше о микробиоме кожи и лучших продуктах, которые можно попробовать здесь.

Шеф-повар красоты Пробиотик для очистки кожи $75.00

Магазин

Хотя Снайдер открыта для актуальных пробиотиков, она считает, что подход «изнутри наружу» является ключевым. «Кишечник и кожа настолько тесно связаны, что мы можем решить многие проблемы с кожей, заботясь о кишечнике и принимая пробиотики внутрь, что, я считаю, является наиболее действенным подходом». Снайдер опирается на такие ингредиенты, как витамин С, водоросли и аргановое масло в линейке средств по уходу за кожей Solluna.

Соллуна Система ухода за кожей Feel Good $196,00

Магазин

Далее, это то, что каждый диетолог рекомендует для повышения настроения.

20 способов вылечить кишечник: лучший план диеты для исцеления кишечника

20 способов вылечить кишечник: лучший план диеты для исцеления кишечника Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Беспокойство? Мозговой туман? Усталость? Улучшение здоровья вашего кишечника может быть ответом. Здоровье нашего кишечника влияет на все: от нашего веса до нашего настроения и наших когнитивных способностей. Это может быть причиной болей в спине, корнем нашей депрессии и, конечно же, причиной проблем с пищеварением. Вот почему проверка здоровья нашего кишечника, а затем его лечение абсолютно необходимы для улучшения нашего психического и физического здоровья. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Почему я хочу помочь вам вылечить кишечник Я никогда особо не задумывался о своем кишечнике. Я психолог и эксперт по благополучию, поэтому в основном фокусируюсь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Но все изменилось, когда мое нутро полностью отказало мне. В мгновение ока меня начинало тошнить, вздувать и отрыгивать каждый раз, когда я ел что-нибудь . Я быстро сбросил более 15 фунтов, стал истощенным и сильно беспокоился. ​ Я мог бы увидеть знаки и предотвратить этот кошмар. Мое нутро кричало: « Обратите на меня внимание!» в течение многих лет, вызывая у меня новые пищевые аллергии, мигрени и проблемы с животом. Все это были признаки того, что мой кишечник нездоров… Я просто еще не осознавал этого. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓   Зарабатывайте больше $ быстрее  ✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Вылечите кишечник до того, как сильно заболеете Когда мое нутро разозлилось на меня, я понятия не имел, в чем проблема. Мне потребовались месяцы, чтобы понять это, и больше года, чтобы начать чувствовать себя значительно лучше. В конце концов я сдал анализ кала GI-MAP и узнал, что у меня есть паразит под названием blastocystis hominis, которого я, вероятно, подцепил в Мексике несколько лет назад. Я тоже жила в заплесневелой квартире 6 лет, и у меня были гены, затрудняющие выведение токсинов из организма (CYP, GST и COMT. 9).0005 Это был идеальный шторм, который постепенно ухудшался, пока я не испытал настоящий стресс в течение одного месяца и у меня не развился  избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO), который затем привел к непереносимости молочных продуктов и яиц. Я не мог есть ничего, что было трудно переваривать (например, сырые овощи, орехи, попкорн), все, что вызывало СИБР (большинство овощей), или все, что питало плесень (например, грибы, злаки, даже витамины в капсулах из целлюлозы). . Анализ стула GI-MAP также показал, что иммунная система моего кишечника полностью разрушена. Холод больше не очищает мой кишечник от токсического ила. Плохое здоровье кишечника у всех разное Что меня больше всего удивило, так это то, насколько широко распространилась моя кишечная болезнь. Я так уставал, что буквально не мог держать глаза открытыми после еды. А когда я бодрствовал, мне было трудно сосредоточиться — мой затуманенный мозг просто не мог думать. Излишне говорить, что это мешало работе, и я часто пропускал прием пищи в те дни, когда мне нужно было, чтобы мой мозг и тело функционировали. Еда стала жалкой рутиной. Я хотел, чтобы мне вообще не нужно было есть. В конце концов я стал употреблять в основном чай с коллагеном и кокосовым маслом… в течение нескольких месяцев. ​ Зная то, что я знаю сейчас, я бы сделал что угодно, чтобы предотвратить этот ад. Но теперь, когда я иду на поправку, я чувствую себя обязанным поделиться тем, что я узнал. Вам нужно вылечить кишечник? Есть ли у вас общие проблемы со здоровьем кишечника, такие как: проблемы с пищеварением, боли в животе, изменения веса, усталость, проблемы с кожей, эмоциональные проблемы или пищевая непереносимость? Или у вас есть необъяснимая усталость, туман в голове, головные боли, сыпь или странные хронические проблемы, которые врачи не могут объяснить? Затем рассмотрите проверку здоровья своего кишечника с помощью теста стула GI-map и примите меры, чтобы вылечить кишечник, прежде чем проблемы с кишечником начнут нарастать как снежный ком.   Если вы хотите точно знать, какие у вас проблемы с кишечником, вы можете сдать анализ кала, чтобы выяснить это. У теста стула GI-MAP даже есть отчет, который поможет вам интерпретировать ваши результаты. Начните лечить свой кишечник Ниже я рассматриваю несколько стратегий исцеления кишечника. Но сначала давайте познакомимся с вашими кишечными жуками. Познакомьтесь со своими кишечными жуками Оказывается, наш кишечник населен всевозможными бактериями, грибками и другими неизвестными тварями — эти «кишечные жуки» вместе называются микробиотой. Как и у людей, у наших кишечных насекомых есть личности, на которые влияет природа (их гены) и воспитание (окружающая среда, в которой они живут). Некоторые из них, как правило, хорошие парни, некоторые — плохие, а некоторые могут быть непостоянными и в конечном итоге стать хорошими или плохими в зависимости от обстоятельств. Например, потенциально смертельная бактерия, золотистый стафилококк (т.  е. посох) присутствует у 25 % здоровых людей – она наносит нам вред только тогда, когда разрастается. И даже хорошие микробы, когда их слишком много, могут причинить массу вреда, когда они продвигаются в тонкий кишечник и разрастаются (вызывая СИБР). Почему полезно знать своих кишечных микробов? Ну, потому что, когда мы понимаем, что приводит к нездоровому обществу микробиоты, мы можем предпринять правильные шаги, чтобы создать здоровое общество микробиоты и вылечить кишечник. Вот видео от эксперта, объясняющее здоровье кишечника Вот как именно начать лечить кишечник Когда вы начнете лечить свой кишечник, лучше всего начать с осторожной поддержки и поощрения здоровых кишечных микробов. Но если ваш кишечник находится в состоянии бедствия (как было у меня), то вам, вероятно, придется постепенно переходить к более суровым стратегиям исцеления кишечника, заставляя этих кишечных хулиганов в вашей микробиоте «убираться!». Вот 20 способов лечения кишечника. Я также разделил эти стратегии на 3 этапа, чтобы помочь вам постепенно наращивать темпы. Потому что нет необходимости быть слишком суровым со своим нутром, если ему просто нужно немного доброты. Чего ожидать Если у вас нездоровый кишечник, скорее всего, он ухудшится, прежде чем станет лучше. Вы почти гарантированно получите симптомы отмирания (Herxheimer) в какой-то момент в процессе заживления кишечника. Каковы симптомы гибели? Симптомы отмирания могут включать утомляемость, спутанность сознания, желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, газы, вздутие живота, диарея или запор, субфебрильная температура, головная боль, боль в горле, зуд, болезненность мышц и суставов, озноб, гриппоподобные симптомы , вялость, сильная тяга к сладкому, сыпь и раздражительность. Не путайте симптомы вымирания с нехваткой калорий или питательных веществ, из-за которых мы также можем чувствовать усталость и слабость. Симптомы отмирания, как правило, возникают внезапно (в то время как недостаток калорий может привести к хронической усталости и плохому самочувствию). Некоторые люди также обнаруживают, что у них симптомы умирания проявляются только в определенное время суток — утром, днем ​​или вечером. Если у вас симптомы смерти, это означает, что вы делаете слишком много и слишком быстро. Помедленнее . Ваше тело не может справиться со всеми токсинами, и это делает вас больным. Когда я начал лечить свой кишечник, у меня слишком часто возникали интенсивные реакции отмирания (озноб и тошнота) (это было до того, как я узнал, что мои гены не могут очень хорошо обрабатывать токсины. Как только я добавил добавки для обработки токсинов, я перестал появление каких-либо симптомов отмирания Как свести к минимуму отмирание Симптомы отмирания, которые вы испытаете, будут зависеть от здоровья вашей печени, кишечных микробов и т. д. ​ Если симптомы вымирания заставляют вас чувствовать себя несчастным, значит, вы слишком быстро убиваете плохих кишечных микробов. Притормозите, поддержите свою печень (с такими добавками, как расторопша пятнистая, DIM и NAC), принимайте ванны с английской солью, чтобы поддержать способность вашего организма вывести эти мертвые кишечные микробы из организма как можно быстрее, и ешьте коллаген или продукты с коллагеном. (например, костный бульон), чтобы вредные вещества не попали в кишечник и не попали в кровоток. Если вы чувствуете себя хорошо в один день, а на следующий полный хлам, возможно, вы умираете от паразитов. Это может сбивать с толку, потому что у них странный жизненный цикл, они умирают, размножаются и проявляют симптомы в странное время. Возможно, стоит провести чистку от паразитов. Если ваши симптомы постоянно ухудшаются или остаются неизменными с течением времени, даже если вы не добавляли новые стратегии лечения кишечника, то, скорее всего, это НЕ результат вымирания. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваши симптомы не являются результатом другой проблемы со здоровьем. ФАЗА 1 На этом этапе вы сосредоточитесь на общем улучшении здоровья кишечника. Несмотря на то, что я испробовал все стратегии, описанные в этой статье, эти основополагающие стратегии принесли мне наибольшую пользу в долгосрочной перспективе. Оказывается, на самом деле стресс может способствовать процветанию вредных насекомых, таких как Blasto – явление, с которым я столкнулась на собственном опыте (пройдите тест на стресс, чтобы узнать немного больше, или проверьте мою программу детоксикации от стресса). Стресс также наносит вред иммунной системе, которая мешает кишечнику бороться с проблемами. Как я уже упоминал ранее, моя интуиция в мгновение ока переключилась с нормальной на полную ярость. Причиной этого переключения был стресс — у меня был суперстрессовый месяц. Стресс нагружал мою иммунную систему, позволяя Blasto, плесени и множеству других вредоносных кишечных микробов сеять хаос. Они переместились в тонкую кишку (где их быть не должно) и даже начали «вытекать» из кишечника. ​ Вот как короткий период стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем кишечника. И именно поэтому создание антистрессового образа жизни является ключом как к здоровью кишечника, так и к эмоциональному благополучию. 2. Поддержите свою иммунную систему Если ваш кишечник нездоров, ваша иммунная система уже работает над его излечением. Без надлежащей поддержки ваша иммунная система может переутомиться и изнашиваться. Таким образом, хороший щадящий способ вылечить кишечник — это поддержать вашу иммунную систему в выполнении ее работы. ​ Чтобы поддержать свою иммунную систему, вы можете есть продукты, поддерживающие иммунитет, такие как цитрусовые, чеснок и шпинат. Если ваша иммунная система уже слаба, также может быть полезно дополнять основные витамины и минералы, которые могли быть истощены, такие как витамин C, витамин B, витамин D и цинк. Некоторым людям также помогают добавки Igg (для поддержки кишечного иммунитета). Я также обнаружил, что прием витаминов для поддержки функции надпочечников был невероятно полезен, поскольку надпочечники могут подвергаться налогообложению, когда мы подвергаемся чрезмерному стрессу из-за проблем со здоровьем кишечника. 3. Детокс печени Наша печень отвечает за детоксикацию вредных побочных продуктов умирающих кишечных насекомых. Употребление в пищу продуктов, поддерживающих работу печени, может помочь нам уменьшить реакции отмирания и с большей легкостью убить плохих кишечных микробов. ​ Чтобы помочь детоксикации печени и организма, принимайте добавки расторопши, D-глюкарат кальция, NAC или липосомальный глутатион (я предпочитаю NAC глутатиону). Затем ешьте горькую зелень, такую ​​как листья одуванчика, сырой редис и зелень горчицы, чтобы стимулировать выделение желчи и эффективно выводить токсины. И обязательно ешьте овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста, листовая капуста, китайская капуста и руккола. Они содержат дииндолилметан (DIM), вещество, которое эффективно помогает детоксикации печени. Примечание. Если ваш кишечник слишком нездоров, чтобы есть эти овощи, обязательно принимайте добавки с питательными веществами для детоксикации. Я почти не мог есть крестоцветные овощи, но я принимал ДИМ и мог есть ростки брокколи, которые являются отличным источником ДИМ. Примечание 2. Если ваш организм испытывает трудности с детоксикацией (например, из-за плохой генетики детоксикации, такой как гены CYP или GST), то посещение сауны или парной в течение 10–20 минут 3–5 дней в неделю действительно может помочь. помочь ускорить детоксикацию. 4. Не ешьте проблемные продукты Еще один способ вылечить кишечник — исключить продукты, вызывающие воспаление, или продукты, которые ваш уникальный организм плохо переносит. Это помогает вашей иммунной системе снизить нагрузку, чтобы она могла тратить больше энергии на заживление кишечника. Хотя у каждого из нас есть разные проблемные продукты, пшеница и молочные продукты, как правило, вызывают проблемы у многих людей с проблемами кишечника. Сахар питает многие вредные бактерии (все углеводы перевариваются как сахар). А частично гидрогенизированные масла токсичны, поэтому они нагружают иммунную систему, оставляя без внимания другие проблемы в вашем организме. Вот почему может быть очень полезно исключить эти продукты, если мы хотим иметь здоровый кишечник. 5. Потребляйте коллаген Коллаген составляет соединительную ткань кишечника или барьер между тем, что находится в кишечнике, и остальным телом. Если этот барьер становится «дырявым» (дырявый кишечник), частицы из кишечника могут просачиваться в кровоток, вызывая все, от реакции Герксгеймера (симптомы, подобные гриппу), до проблем с психическим здоровьем и аутоиммунных заболеваний. Потребление коллагена, вероятно, полезно для всех, но особенно для тех, у кого нездоровая микробиота. Как правило, у людей с проблемами со здоровьем кишечника, как правило, низкий уровень коллагена. Кроме того, ваша микробиота влияет на то, какие симптомы (или заболевания) вы можете получить из-за повышенной кишечной проницаемости. Поэтому, если у вас нездоровый кишечник, дырявый кишечник может быть более проблематичным. Действительно, я считаю, что коллаген был одной из самых важных добавок, которые я принимал для лечения кишечника (и мои ногти тоже стали сильнее!) 6. Ешьте продукты, успокаивающие кишечник Мы часто едим, мало задумываясь о том, что наш кишечник должен делать с пищей. На самом деле, наш кишечник должен расщеплять все куски, поглощать питательные вещества, а затем проталкивать неперевариваемую клетчатку, чтобы накормить кишечных микробов в нижней части кишечника — это большая работа для нездорового кишечника. ​ Чтобы уменьшить нагрузку на кишечник, мы можем есть успокаивающие кишечник продукты, такие как мягкая пища (тыква, суп, банан), приготовленная пища, фруктовые и овощные соки. Мои фавориты — сок шпината и дыни, сок сельдерея и морковный сок. Эти продукты уже расщеплены, что помогает облегчить нагрузку на кишечник. ФАЗА 2 Если советы этапа 1 не помогли решить проблемы со здоровьем вашего кишечника, переходите к этапу 2. На этом этапе вы сосредоточитесь на более тонких стратегиях улучшения здоровья кишечника. 7. Акцент на макроэлементы Что касается роли макронутриентов (то есть углеводов, белков и жиров) в здоровье кишечника, мнения экспертов разделились. Некоторые говорят, что лучше всего кормить наших здоровых кишечных микробов углеводами, такими как клетчатка, овощи и фрукты. Другие говорят, что лучшим подходом является морить наших плохих кишечных микробов голодом, питаясь в основном жиром. Действительно, оба подхода, кажется, имеют преимущества … в зависимости от вашего уникального кишечника и микробиоты. Поэтому важно обращать внимание на то, как определенные продукты делают ты чувствуешь. ​ У некоторых людей потребление клетчатки может усугубить проблемы с кишечником. Для других некоторые виды углеводов усугубляют проблемы с кишечником. Для других употребление пищи с высоким содержанием жиров усугубляет проблемы со здоровьем кишечника (например, без ферментов для расщепления жиров). Когда дело доходит до здоровья вашего кишечника, важно питаться осознанно и исследовать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие. Будучи вегетарианцем всю свою жизнь, я обнаружил, что овощи действительно вредят моему кишечнику, и мне нужно было есть в основном мясо, хлеб из кислого теста, фруктовые масла (кокосовое, оливковое и авокадо) и белый картофель (соки из фруктов и овощей). были в порядке, а корнеплоды были лучше, чем зелень). Когда кишечник нездоров, регулярные советы по здоровому питанию часто не очень помогают. Научитесь слушать свое тело! 8. Попробуйте кетогенную диету Хотя кетогенная диета работает не для всех, она, по-видимому, является хорошим способом уменьшить воспаление в организме в целом, улучшить резистентность к инсулину и очистить клетки от шлаков. Это также имеет тенденцию быть хорошим для избавления от плохих бактерий и паразитов. Почему? Потому что кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, а кишечные микробы в основном едят углеводы. Имейте в виду, что начало кетогенной диеты часто может привести к кето-гриппу в течение нескольких дней или недель — головным болям, судорогам в ногах, тяге к сладкому и некоторым другим раздражающим симптомам. Чтобы предотвратить кето-грипп, убедитесь, что вы получаете электролиты (особенно морскую соль, магний и калий). Самый простой способ сделать это — выпить домашний «кеторад». ​ И если вы не чувствуете себя хорошо, употребляя кето через несколько дней, остановитесь! Если ваше тело уже находится в состоянии стресса, кето может быть слишком стрессовым для вашего тела. Вместо этого вы можете выбрать диету с умеренным или низким содержанием углеводов, чтобы уменьшить потребление сахара. Вот видео, объясняющее немного больше о кето и здоровье кишечника: 9. Принимайте натуральные средства для пищеварения Если вашему кишечнику по какой-либо причине трудно переваривать пищу, помогите ему, употребляя естественные пищеварительные средства. ​ Бетаин гидрохлорид и яблочный уксус полезны для людей с недостаточной кислотностью желудка для расщепления пищи (распространенными признаками этого являются изжога или расстройство желудка). Пищеварительные ферменты полезны для людей с вялой работой желчного пузыря или поджелудочной железы. Имбирь полезен для людей с вялым мигрирующим моторным комплексом (MMC), который помогает очищать тонкую кишку между приемами пищи. MotilPro — довольно популярная имбирная добавка для кишечника. 10. Меньше ешьте, чтобы уморить голодом кишечных насекомых Если у вас избыточный рост вредных кишечных микробов, часть цели состоит в том, чтобы морить их голодом, а не голодать себя. Некоторые люди выступают за голодание, прерывистое голодание или употребление меньшего количества углеводов, чтобы уменьшить бактерии, такие как фирмикуты, которые, как было показано, связаны с ожирением. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы не подвергать организм стрессу. 11. Избавьтесь от токсинов Иногда кажется, что мы все делаем правильно, но все еще не можем справиться со своими проблемами со здоровьем кишечника. В этом случае часто есть какой-то скрытый токсин, который тормозит нашу иммунную систему. Например, едим ли мы всю нашу еду из пластика с BPA, известным кишечным токсином? Или мы живем в доме, покрытом вредной для кишечника плесенью? Или мы спим на новой кровати, покрытой токсичными огнезащитными химикатами? Оказывается, у меня была токсичная кровать, на которой тоже была плесень. Юк! Вредные для кишечника токсины окружают нас повсюду. Электромагнитные волны от наших смартфонов могут даже воздействовать на наши кишки. Это сложно, но обнаружение и удаление этих токсинов часто играет важную роль в лечении кишечника. ЭТАП 3 Если советы, описанные в Этапе 1 и 2, не решают проблемы со здоровьем вашего кишечника, ваши кишечные микробы просто не собираются тихо уходить в ночь — теперь пришло время для войны! На этом этапе вы сосредоточитесь на изгнании нездоровых кишечных микробов из вашего тела. .. силой. 12. Разрушайте биопленки, в которых живут вредные кишечные микроорганизмы Когда плохие кишечные микробы просто не уходят, это часто происходит потому, что у них есть защитный дом или биопленка, в котором они могут прятаться. Часто, когда мы принимаем антибиотики или противомикробные препараты, бактерии прячутся в биопленке и сразу же после этого возвращаются. Вот почему так важно принимать добавки, разрушающие биопленку. К разрушителям биопленки относятся: Аллицин (из чеснока) N-ацетилцистеин (NAC) Монолаурин (из кокосового масла) Серрапептаза Люмброкиназа 90 255 ​ Мы также можем попытаться включить чеснок и кокосовое масло в большинство наших блюд. Таким образом, когда бактерии выходят из биопленки, чтобы поесть, они подвергаются бомбардировке. 13. Ешьте пробиотические продукты Потребление пробиотических продуктов, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для здоровья кишечника. Хотя пробиотические добавки могут быть полезными, они обычно слишком малы, чтобы оказать значительное влияние. Если вы хотите попробовать таблетки, купите таблетки с 50 миллиардами колониеобразующих единиц (КОЕ). Я предлагаю пробиотик Saccharomyces boulardii, который помогает бороться с проблемами пищеварения. Причина, по которой я включаю эту стратегию в фазу 3 вместо фазы 1 , заключается в том, что пробиотики часто могут быть интенсивными и вызывать тяжелые симптомы отмирания. Итак, как же успешно добавить пробиотики в свой рацион? Попробуйте протокол квашеной капусты. Протокол квашеной капусты Купите банку квашеной капусты. Убедитесь, что банка находится в холодильнике, содержит живые культуры и не содержит никаких консервантов. Вот удобное руководство, которое поможет вам найти нужные вещи. Употребляйте 1 столовую ложку квашеной капусты во время еды. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете симптомы умирания (я чувствовал!), тогда продолжайте есть это небольшое количество один раз в день, пока не перестанете чувствовать себя плохо. Если вас устраивает количество капусты, переходите к следующему шагу. Увеличьте количество съедаемой квашеной капусты на 1 столовую ложку за один прием пищи. Продолжайте обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы свести симптомы вымирания к минимуму. И продолжайте увеличивать дозировку, пока не дойдете до 1/2 стакана квашеной капусты за один прием пищи. Убедитесь, что вы не идете слишком быстро, иначе вы убьете слишком много плохих ошибок и почувствуете себя абсолютным мусором. Продолжайте этот процесс медленного наращивания с другими пробиотическими продуктами. Как только вы перенесете квашеную капусту, попробуйте кимчи, кокосовый йогурт, кефир (если вы переносите молочные продукты), кокосовый кефир, квас, чайный гриб, ферментированные фрукты и так далее, пока вы не сможете есть столько ферментированных продуктов, сколько пожелаете, без каких-либо симптомов. Готовьте ферментированные продукты самостоятельно. Как только вы привыкнете к ферментированным продуктам, купленным в магазине, в идеале вам следует приготовить ферментированные продукты самостоятельно. В них намного больше пробиотиков, и они оказывают большее положительное влияние на кишечник. ​Когда я выполнял протокол квашеной капусты, мне потребовалось около 6 недель, чтобы выполнить шаг 3, и около 2 месяцев, чтобы пройти все этапы. Но все разные. 14. Ешьте антибактериальные продукты Пробиотики вытесняют плохие бактерии; антибактериальные средства убивают плохие бактерии. Чтобы уничтожить упрямые плохие кишечные бактерии, попробуйте принимать антибактериальные травы. ​ Некоторые эксперты рекомендуют начинать с менее агрессивных антибактериальных средств, таких как корица, гвоздика или чеснок. Попробуйте каждый из них понемногу, чтобы увидеть, как они заставляют вас себя чувствовать. Если они не помогают, попробуйте более интенсивные антибактериальные средства, такие как масло орегано, листья оливы, берберин или экстракт семян грейпфрута в малых дозах. Эта штука мощная! 15. Ешьте антипаразитарные продукты Один отличный и дешевый способ узнать, есть ли у вас паразиты, — это антипаразитарные продукты, в частности семена папайи. Вы даже можете проверить себя на наличие паразитов или сделать тест на семена папайи. Тест на паразитов из папайи Приготовьте коктейль из папайи. Смешайте 1/2 папайи в блендере (или меньше, если хотите). Добавьте все семена папайи из этой половины папайи. Не стесняйтесь добавить немного сока или воды, если вам нравится более жидкий смузи. Пейте смузи натощак. Не ешьте больше ничего в течение 3 часов (вода в порядке). Этого времени должно быть достаточно, чтобы семена папайи прошли через тонкий кишечник. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если у вас есть какие-либо симптомы вымирания, возможно, у вас есть паразиты, а семена папайи только что их разозлили. Если у вас появились симптомы вымирания, пройдите тест на паразитов, чтобы убедиться в этом (тест на паразитов из папайи не является надежным). Это также необходимо, чтобы увидеть, какие паразиты у вас есть, если они у вас есть. Чтобы узнать больше, прочитайте, как очиститься от паразитов. 16. Ешьте противогрибковые продукты, чтобы убить Candida и дрожжи в кишечнике Точно так же, как семена папайи убивают паразитов, противогрибковые продукты убивают кишечные грибы, такие как кандида. Отличный и дешевый способ узнать, есть ли у вас проблемы с кишечными грибками, — это тест на кокосовое масло. ​ Тест на кокосовое масло Съешьте 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима натощак. Ничего не ешьте в течение 1-2 часов (вода в порядке). Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете симптомы смерти, продолжайте есть это количество кокосового масла (или меньше), пока вам не станет плохо. Если вы чувствуете себя хорошо, переходите к следующему шагу. Увеличьте количество кокосового масла, которое вы едите, всего на чуть-чуть в день. Продолжайте обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Продолжайте увеличивать дозировку, пока не дойдете до 2-3 столовых ложек кокосового масла в день (вы можете включать это масло в пищу, если это проще, но это может быть не так эффективно). 17. Комбинируйте противомикробные добавки Поскольку мы не знаем, какие подходы и какие травы лучше всего действуют на наших уникальных кишечных микробов, полезно комбинировать разные травы, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для нас. Вот еще несколько противомикробных трав для изучения. Но внимательно следуйте инструкциям на бутылке; это сильнодействующие травы. ​ Полынь Гвоздика Черный орех Пау де акро Еще несколько вещей, которые могут помочь кишечнику 18. Попробуйте продукты для лечения кишечника Некоторые люди используют сок сельдерея как средство для детоксикации и лечения кишечника. Другим лучше есть больше мяса, хлеба и белого картофеля. Все люди разные, поэтому важно выяснить, какие продукты помогают вам. Иногда самая здоровая пища (например, брокколи!) может быть самой тяжелой для вашего кишечника. 19. Попробуйте диету для лечения кишечника Диета Fodmap, диета GAPS, диета SCD, диета с низким брожением, диета с низким содержанием остатков и диета с аутоиммунным палео могут быть некоторыми диетами, на которые стоит обратить внимание. Не каждая диета будет работать для каждого человека, но обычно хотя бы одна из этих диет помогает некоторым. 20. Помните, что лечение кишечника требует времени Кишечник огромный. К тому времени, когда он поранится, потребуется много времени, чтобы зажить, возможно, даже годы. Постарайтесь проявить сострадание к себе и постарайтесь не нервничать, если у вас бывают взлеты и падения. Вот еще 5 советов для поддержания здоровья кишечника Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Проявление ​Все статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт