Сдача прав в ГИБДД при лишении в вопросах и ответах

Открыть содержание

• 1. Нужно ли сдавать права после лишения в 2023 году?
• 2. Это обязательно?
• 3. Через сколько нужно сдать права после суда?
• 4. Как правильно сдать водительские права в ГАИ?
• 5. Какие права мне нужно сдать? Тракторные тоже?
• 6. Куда мне надо отдать в/у при лишении? В какое ГИБДД
  • 6.1. В какой кабинет нужно передать?
• 7. Не сдали вовремя водительское удостоверение – что грозит в 2023 году?
  • 7.1. Есть ли штраф?
  • 7.2. Самое важное последствие, если не отдали права! Срок лишения
  • 7.3. Если права потеряли?
• 8. Не сдал в/у и продолжаю ездить – что грозит, если остановят?
• 9. Как узнать, сданы ли права?
• 10. Какие ещё у меня обязанности после лишения?
• 11. Сдали права, но не забрали – что будет?

1. В 2023 году при лишении водительских прав у вас есть обязанность сдать водительское удостоверение в ГИБДД.
2. Это обязательно. И, если вы проигнорируете это правило, течение срока лишения прав прервётся. Оно в любом случае начнётся с даты вступления постановления суда в силу, но через 3 дня остановится.
3. Удостоверение вы должны сдать в течение 3 рабочих дней после вступления постановления в силу.
4. При этом, вы должны отдать в/у в то подразделение ГИБДД, которое указано в постановлении.
5. Кроме того, крайне желательно заручиться доказательствами передачи водительского: получить бумагу с отметкой о сдаче, вести видеосъёмку процесса передачи или отправить в/у по почте с описью вложений и уведомлением о вручении.
6. Сдавать права нужно в кабинет ИАЗ ГАИ.
7. Можно также написать вместо этого заявление об утере прав. Но, если в такой ситуации вы продолжите с ними ездить, и вас поймают сотрудники на дороге и пробьют права, то начало срока лишения автоматически сдвинется на дату, когда вас остановили и выявили обман.
8. И не забываем, что во время течения срока лишения нужно сдать экзамен на знание ПДД, оплатить все имеющиеся штрафы ГИБДД и при лишении по статьям за пьянку получить медицинскую справку.

После суда о лишении права управления водитель обязан сдать водительское удостоверение в ГИБДД по месту исполнения постановления. Однако, есть некоторые тонкости в этом вопросе. В статье мы выясним, как правильно сдать права после лишения, куда их нужно отправить, можно ли их отослать по почте, какие конкретно права нужно отдать. Также подробно выясним сроки передачи их в ГАИ и что будет, если не сдать их вовремя, продолжать ездить или вовсе «потерять».

Нужно ли сдавать права после лишения в 2023 году?

Да, обязательно.

Часть 1 статьи 32.6 КоАП РФ прямо предписывает, что исполнение постановления о лишении специального права осуществляется путём сдачи водительского удостоверения и его хранения там окончания срока наказания в место исполнения.

Кроме того, в силу пункта 32 Постановления Пленума Верховного суда РФ №20 от 25.06.2019 г., в обязанности судьи при назначении наказания входит указать нарушившему водителю о необходимости сдать права.

Это обязательно?

Да.

Последствий неисполнения такой обязанности, в основном, может быть два.

1. Если вы не сдали права после лишения, то срок течения этой меры ответственности прерывается и вновь начнётся только тогда, когда вы исполните данную обязанность. Хотя, 3 дня срока лишения прав всё же пройдут – об этом поговорим немного ниже.
2. Если вы будете продолжать ездить с несданным водительским удостоверением, то у вас практически не уменьшаются шансы на штраф или даже уголовную ответственность за вождением, будучи лишённым. Эту тонкость мы также обсудим ниже.

Через сколько нужно сдать права после суда?

Правильно будет говорить не «через сколько», а «в течение какого периода».

Вы обязаны сдать в/у в течение 3 рабочих дней после вступления постановления о лишении в законную силу.

Так предписывает часть 1.1 статьи 32.7 Кодекса. Между тем, постановление (мирового суда) вступает в силу через 10 дней после его вынесения. Если же вы обжаловали его, то данный срок продляется до вынесения решения по вашей жалобе вышестоящим судом. И тогда оно вступает в силу с момента оглашения такого решения – даже если вы далее в вышестоящие суды будете оспаривать данное решение.

Таким образом, период течение наказания действует следующим образом:

• сначала постановление о лишении прав вступает в силу, до этого вы имеете право ездить с вашим водительским удостоверением,
• затем в течение 3 рабочих дней вам нужно сдать права на хранение в подразделение ГИБДД, указанное в копии вашего постановления,
• и тогда течение срока пойдёт с даты вступления в силу наказания.

Если же вы не отдадите в/у в ГАИ, то течение срока прервётся по истечении 3 дней с даты вступления постановления.

Вас также заинтересует:

• Суд о лишении водительских прав: способы избежать ответственности и судебная практика

• Не узнали о лишении водительских прав, потому что не вызывали в суд – это законно и что делать?

• Малозначительность правонарушения – можно ли избежать наказания и как?

Как правильно сдать водительские права в ГАИ?

Обратите внимание на важную тонкость – вам нужно обязательно не только сдать права при лишении, но и заручиться доказательствами этого.

В практике 2023 года были случаи, когда водительское удостоверение в ГИБДД просто теряли, а водителю настаивали, что он вовсе их не сдавал.

Поэтому у вас есть два варианта сделать это правильно.

• Принести и сдать водительское непосредственно лично и потребовать бумагу со штампом и подписью инспектора о принятии документа. Однако, по закону вам никто не обязан давать такие бумаги. Но можно вести видеосъёмку процесса сдачи прав – это не запрещено.
• Второй вариант – отправить в/у почтой обязательно с описью вложений и уведомлением о вручении на адрес ГИБДД.

Какие права мне нужно сдать? Тракторные тоже?

Лишение прав означает запрет управлять любыми категориями транспортных средств – не только той, по которой вас лишили. Например, если вас поймали за управлением легковым автомобилем за пьянку и назначили 2 года «фитнеса в кроссовках», то и на мотоциклах вы ездить не можете.

Вопрос о тракторных правах всё же остаётся открытым. В интернете, равно как и в судебной практике 2023 года идут споры относительно того, лишается ли управляющий автомобилем одновременно и тракторных прав или нет.

С одной стороны, сторонники возможности вождения тракторов исходят из того, что наказание в виде лишения назначается конкретно транспортных средств. Трактор же транспортным средством не является, по их мнению.

Однако, это совершенно не так.

• Во-первых, Примечание к статье 12.1 КоАП РФ указывает, что в статьях 12 главы Кодекса (по одной из которых чаще всего и назначается данная мера ответственности) под транспортными средствами следует также понимать и самоходные машины с тракторами в их числе.
• Во-вторых, соответствующий Федеральный закон №297 прямо приписывает тракторы к транспортным средствам.
• И в третьих, Верховный суд в том же Постановлении Пленума (пункт 2) причисляет к ТС эти механизмы.

В то же время, пункт 1 статьи 32.6 обязывает сдать соответствующие водительские удостоверения соответственно лишению права управления транспортными средствами. Таким образом, тракторные права в теории вы тоже должны сдать при лишении, и управлять никакими ТС вам нельзя. Однако, на практике в ГАИ не требуют передать им права на трактор. Хотя, ездить с ними всё же очень не стоит.

Куда мне надо отдать в/у при лишении? В какое ГИБДД

Чаще всего место сдачи водительского удостоверения указывается в постановлении суда. Если вас на суде не было, и постановления на руках нет, то его можно получить в канцелярии судебного участка, где вам назначено наказание.

Второй вариант – найти в официальных источниках данное постановление. Вам нужно найти соответствующий судебный участок поиском в интернете и далее по своей фамилии найти соответствующие дела. В вашем деле в самом конце будет резолютивная часть с указанием, куда сдавать права после лишения.

В какой кабинет нужно передать?

Так как хранением в/у занимается отдел по исполнению административных наказаний, то вам нужно будет сдать удостоверение в кабинет ИАЗ вашего подразделения. Но чаще всего права сдаются в общее окно для приёма граждан.

Не сдали вовремя водительское удостоверение – что грозит в 2023 году?

Как мы указали выше, есть несколько последствий отказа от исполнения обязанности передать в/у в ГИБДД.

Есть ли штраф?

Нет. За само неисполнение данной обязанности ответственность на сегодняшний день отсутствует. Это значит, что вам не выпишут никакого штрафа или иного наказания, если вы не сдали водительские права в ГАИ.

Но есть последствия похуже…

Самое важное последствие, если не отдали права! Срок лишения

Как мы указали выше, отказ от сдачи в/у ведёт к прерыванию срока лишения прав. Очень часто бывает так, что водитель уже после окончания срока приходит в ГИБДД в надежде вернуть удостоверение. Однако, узнаёт о том, что прошло всего 3 дня периода наказания, и ему ещё ждать и ждать.

Ещё раз напомним, что неисполнение обязанности сдать водительские права в ГИБДД влечёт прерывание срока. И продолжится он только после того, как вы отдадите их в место исполнения либо напишете заявление об утере.

Если права потеряли?

Да, такое тоже предусмотрено законодательством 2023 года. Если водительское удостоверение утеряно, испорчено или уничтожено, то передать в ГИБДД вам нечего. В этом случае вместо сдачи в/у необходимо отдать заявление об утере, и срок аналогично начнёт своё течение. Так предписывает та же часть 1.1 статьи 32.7 КоАП.

Не сдал в/у и продолжаю ездить – что грозит, если остановят?

Но обратите внимание, что попытка найти в этом лазейку в законе, и продолжать ездить с вашими правами, надеясь на то, что остановивший вас сотрудник не будет пробивать их на лишение, может тоже привести к весьма печальным последствиям.

Верховный суд указал (пункт 32, последний абзац, ППВС №20), что если водитель заявил, что потерял в/у, но затем его поймали за рулём машины в этим удостоверением, то оно должно быть изъято. Но самое главное последствие – в этом случае срок лишения также автоматически прерывается и начинается с того дня, когда вас остановили с этими правами.

Как узнать, сданы ли права?

Это делается достаточно просто на официальном сайте ГИБДД в разделе проверки водителя. Но вам потребуется серия и номер в/у и дата его выдачи. Наверняка у вас найдётся фотография вашего удостоверения, чтобы узнать их.

Далее вбиваете эти данные в указанном сервисе и получаете один из статусов. Нужный вам статус – «Начато исчисление срока лишения права управления». Он означает, что, собственно, срок наказания сейчас идёт.

Другие два статуса:

• «Исчисление срока прервано» – как раз чаще всего по причине несданных прав такое и происходит,
• «Вынесено постановление» – означает, что постановление ещё не вступило в законную силу; даже если вы сдали права в ГИБДД, такой статус может отображаться первое время.

Какие ещё у меня обязанности после лишения?

Обратите внимание, что начинать думать о возврате удостоверения нужно ещё задолго до окончания срока лишения прав. Так, у вас есть две-три основных обязанности в течение этого периода:

• сдать экзамены на знание ПДД – возможно по истечении половины срока лишения и в том подразделении ГАИ, где хранится ваше в/у,
• оплатить все имеющиеся штрафы ГИБДД как условие для возврата (не только за лишение),
• в случае, если вас наказали за алкогольное или наркотическое опьянение, отказ от медосвидетельствования или запрет употреблять после ДТП до приезда ГИБДД, то нужно будет ещё сделать медсправку.

Все эти условия диктует часть 4.1 статьи 32.6 КоАП РФ. А вот к уголовным наказаниям, где лишение прав идёт как дополнительное наказание, эти условия не относятся.

Ещё кое-что полезное для Вас:

• Иностранные права на территории РФ: можно ли ездить, как заменить и какой срок?

• Конфискация автомобиля за езду в нетрезвом виде и вождение без прав – как работает новый закон?

• Всё об административном доставлении ГИБДД в вопросах и ответах?

Сдали права, но не забрали – что будет?

Их выбросят. Но произойдёт это только через три года после того дня, когда вы должны были забрать водительское удостоверение. Так регламентирует часть 5 статьи 32.6 Кодекса. Если вы не забрали права в течение 3 лет, вам просто придётся заплатить госпошлину за выдачу нового в/у, сфотографироваться – так, как если бы вы получали их впервые (кроме документов из автошколы – в нашем случае они не требуются).

Срок давности по лишению водительских прав

Добрый день, уважаемый читатель.

Наказание в виде лишения прав является достаточно суровым и накладывается только за самые серьезные нарушения правил дорожного движения.

В связи с этим некоторые водители пытаются хитрить и уклоняются от сдачи водительского удостоверения в ГИБДД. Они мотивируют свое поведение тем, что если выйдет срок давности, то наказание отбывать не придется. Разберемся, так ли это на самом деле:

• Давность административного наказания в КоАП.
• Когда начинается исполнение постановления о лишении прав?
• Прерывание срока лишения прав.
• Есть ли срок давности при лишении?

Давность административного наказания в КоАП

В первую очередь обратимся к статье 31.9 КоАП:

Статья 31.9. Давность исполнения постановления о назначении административного наказания

1. Постановление о назначении административного наказания не подлежит исполнению в случае, если это постановление не было приведено в исполнение в течение двух лет со дня его вступления в законную силу.

В данной статье речь идет о том, что срок давности для административного наказания составляет 2 года.

Однако относится ли она к водителю, которые не сдал права при лишении? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, в какой момент считается, что постановление приведено в исполнение.

Когда начинается исполнение постановления о лишении прав?

Рассмотрим часть 1 статьи 32.6 КоАП:

1. Исполнение постановления о лишении права управления транспортным средством соответствующего вида или другими видами техники осуществляется путем изъятия и хранения в течение срока лишения указанного специального права соответственно водительского удостоверения, удостоверения на право управления судами (в том числе маломерными) или удостоверения тракториста-машиниста (тракториста), если водитель, судоводитель или тракторист-машинист (тракторист) лишен права управления всеми видами транспортных средств, судов (в том числе маломерных) и другой техники.

Т.е. исполнение постановления о лишении прав заключается в том, что у водителя изымается водительское удостоверение. На первый взгляд кажется, что если удостоверение не сдать, то и постановление исполняться не будет.

Однако часть 1 статьи 32.7 КоАП говорит о другом:

1. Течение срока лишения специального права начинается со дня вступления в законную силу постановления о назначении административного наказания в виде лишения соответствующего специального права.

То есть срок лишения прав начинается независимо от того, сдал водитель удостоверение в ГИБДД или нет. Таким образом постановление о лишении прав исполняется.

Прерывание срока лишения прав

2. В случае уклонения лица, лишенного специального права, от сдачи соответствующего удостоверения (специального разрешения) или иных документов срок лишения специального права прерывается. Течение прерванного срока лишения специального права продолжается со дня сдачи лицом либо изъятия у него соответствующего удостоверения (специального разрешения) или иных документов, а равно получения органом, исполняющим этот вид административного наказания, заявления лица об утрате указанных документов.

Если водитель, лишенный прав, не сдал удостоверение в ГИБДД, то в срок лишения засчитываются первые 3 дня (они даются на сдачу удостоверения), после чего срок лишения прерывается. Возобновляется он только после того, как водитель добровольно сдаст удостоверение в ГИБДД или права будут принудительно изъяты сотрудниками.

Получается, что постановление уже исполняется, а срок лишения еще не идет.

Есть ли срок давности при лишении?

На основе приведенных выше статей КоАП можно сделать вывод о том, что срока давности при лишении прав не существует. Водитель может сколько угодно уклоняться от сдачи удостоверения, однако в итоге наказание все равно его «найдет».

Однако на практике далеко не все водители знают об этом факте, поэтому уклонение от сдачи прав может иметь неприятные последствия.

Например, водитель-иностранец, получивший наказание в виде лишения прав, может проигнорировать требование о сдаче водительского удостоверения и вернуться на родину. Однако он должен иметь в виду, что при следующем посещении России в ГИБДД смогут изъять его водительское удостоверение и срок лишения все равно начнется.

Еще хуже дело будет обстоять, если впоследствии данный водитель решит поменять иностранные права на российские. В этом случае права будут изъяты гарантированно.

В общем, уклонение от сдачи водительского удостоверения лишено всякого смысла. Срок лишения в данном случае не исчисляется, а за управление автомобилем в течение срока лишения можно получить дополнительное солидное наказание.

Удачи на дорогах!

Об авторе:

Максим Калашников

—

эксперт по автомобильному законодательству России. Более 11 лет занимается изучением автомобильных нормативных документов и консультациями водителей. Автор аналитических статей и обучающих курсов. Руководитель проекта ПДД Мастер (pddmaster.ru).

Что это такое, симптомы, лечение и стадии

Обзор

Лишение сна имеет множество последствий, от легких до тяжелых.

Что такое лишение сна?

Депривация сна — это когда человек не высыпается. Это может быть краткосрочная проблема, затрагивающая одну или несколько ночей, или это может быть хроническое беспокойство, которое длится недели или даже месяцы. Лишение сна может произойти по бесчисленному множеству причин, многие из которых безобидны, но это также ключевой симптом определенных заболеваний.

Сон нужен всем, и большинству людей требуется одинаковое количество сна в зависимости от их возраста. Эта сумма также меняется с возрастом. Тем не менее, некоторым людям нужно больше сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, в то время как другим нужно меньше, но эти исключения не распространены. Изменение режима сна, постепенное или внезапное, является поводом для обращения к врачу.

Среднесуточное количество необходимого сна в зависимости от возраста составляет:

• Новорожденные (до 3 месяцев): от 14 до 17 часов.
• Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов, включая дневной сон.
• Маленькие дети (от 1 до 5 лет): от 10 до 14 часов, включая дневной сон.
• Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов.
• Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов.
• Взрослые (18 лет и старше): от 7 до 9 часов.

Лишение сна также может принимать различные формы. У некоторых людей недостаток сна возникает из-за того, что они бодрствуют, а не спят. Для других они все еще спят, но они не получают качественного сна, поэтому они все еще просыпаются с чувством усталости.

Лишение сна обычно не является серьезной проблемой в ограниченных, изолированных количествах. Тем не менее, исследования показывают, что хроническое недосыпание может вызвать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем.

В чем разница между недосыпанием и бессонницей?

Бессонница и лишение сна тесно связаны, но не являются одним и тем же. Бессонница — это когда вы не можете заснуть, когда пытаетесь. Лишение сна — это то, что происходит, когда вы не даете себе достаточно времени для сна, не высыпаетесь или и то, и другое.

На кого это влияет?

Лишение сна может случиться с каждым в любой момент его жизни.

Насколько распространено это состояние?

Лишение сна очень распространено. По оценкам экспертов, от 50 до 70 миллионов взрослых в США в любой момент времени соответствуют медицинским критериям недосыпания. Практически каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток сна. Для некоторых людей это просто большая или продолжительная проблема, или это происходит по более серьезной причине.

Как это состояние влияет на мой организм?

Ваш организм нуждается во сне для регенерации определенных систем и выполнения определенных процессов. Чтобы лучше понять это, полезно узнать немного больше о человеческом цикле сна. Этот цикл включает в себя различные стадии сна. Это:

• Стадия 1 : Легкий сон. Это короткая стадия, обычно не более 5% всего вашего сна, которая начинается сразу после того, как вы засыпаете.
• Стадия 2 : Более глубокий сон. Эта стадия более глубокая и составляет около 45% всего времени, которое вы тратите на сон (это число увеличивается с возрастом). Исследования показывают, что этот этап является ключевым в хранении памяти и обучении.
• Стадия 3 : Самый глубокий сон. На эту стадию приходится около 25% времени, которое вы тратите на сон (это число уменьшается с возрастом). Есть свидетельства того, что этот этап является наиболее важным для восстановления и самоподдержания вашего тела, потому что мозг отдает приоритет этому этапу у людей с недосыпанием. На этой стадии очень трудно разбудить человека, и обычно он чувствует себя затуманенным или сбитым с толку до 30 минут после пробуждения.
• БДГ-сон : БДГ означает «быстрое движение глаз». На этом этапе вы мечтаете. Когда человек находится в фазе быстрого сна, вы можете видеть, как его глаза двигаются под веками.

Когда вы засыпаете, вы обычно входите в стадию 1, а затем переходите из стадий 2 и 3. После этого вы входите в фазу быстрого сна и начинаете видеть сны. После первого цикла быстрого сна вы начинаете новый цикл сна и возвращаетесь к стадии 1 или 2. Обычно один цикл длится от 90 до 120 минут, прежде чем начинается другой. Большинство людей проходят четыре или пять циклов за ночь (при условии, что они получают полные восемь часов).

Пораженные системы

Лишение сна оказывает негативное воздействие на весь организм различными способами. Они могут повлиять на следующие системы организма, органы и процессы:

• Сердце и система кровообращения : Лишение сна оказывает долгосрочное вредное воздействие на сердце и систему кровообращения. У людей с хроническим недосыпанием чаще развивается высокое кровяное давление (гипертония) и высокий уровень холестерина (гиперлипидемия).
• Метаболические системы : Люди с хроническим недосыпанием подвержены гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа.
• Иммунная система : Естественная защита вашего организма от инфекций не может работать должным образом, если вы не высыпаетесь.
• Нервная система : Людям, которые недостаточно спят, свойственна более высокая болевая чувствительность, что означает, что они легче чувствуют боль, боль становится более интенсивной или и то, и другое.
• Мозг : Лишение сна очень негативно влияет на работу вашего мозга. Хотя эксперты не до конца понимают роль сна в работе мозга, они знают, что это ключевая часть того, как люди учатся и запоминают. Есть также некоторые доказательства того, что лишение сна может играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
• Психическое здоровье : Лишение сна также негативно влияет на ваше психическое здоровье, затрудняя управление эмоциями и их обработку. Люди с недосыпанием чаще испытывают симптомы депрессии и беспокойства.

Последствия лишения сна зависят от того, почему оно происходит и как долго оно продолжается. Чем дольше человек недосыпает, тем больше — и серьезнее — последствия.

Состояния, которые могут ухудшиться или возникнуть из-за лишения сна

Недостаток сна также увеличивает риск развития определенных заболеваний или их усугубления, если они у вас есть. К таким состояниям относятся:

• Диабет 2 типа.
• Высокое кровяное давление (гипертония).
• Ожирение.
• Обструктивное апноэ сна.
• Сосудистая болезнь.
• Инсульт.
• Сердечный приступ.
• Депрессия.
• Беспокойство.
• Состояния, сопровождающиеся психозом.

Симптомы и причины

Каковы симптомы недосыпания?

Лишение сна вызывает множество симптомов. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Дневная сонливость.
• Усталость.
• Раздражительность.
• Проблемы с мышлением, концентрацией внимания и запоминанием.
• Замедление времени реакции.
• Головные боли.

По мере того, как недосыпание продолжается дольше, симптомы становятся более серьезными. Многие из более тяжелых симптомов выглядят как последствия алкогольного опьянения. Серьезные симптомы недосыпания включают:

• «Микросон» (когда человек ненадолго засыпает всего на несколько секунд, прежде чем снова проснуться).
• Неконтролируемые движения глаз (нистагм).
• Проблемы с ясностью речи.
• Опущение век (птоз).
• Тремор рук.
• Зрительные и тактильные (осязательные) галлюцинации.
• Затуманенное суждение.
• Импульсивное (или даже безрассудное) поведение.

Стадии лишения сна

Полное лишение сна, когда вы не высыпаетесь, происходит поэтапно. Эти этапы:

• Стадия 1 : Это когда вы не спите не менее 24 часов. На этом этапе последствия лишения сна подобны нахождению под воздействием алкоголя до такой степени, что вам небезопасно водить машину.
• Стадия 2 : Общие симптомы недосыпания усиливаются. Большинство людей начинают испытывать микросон на этой стадии и испытывают проблемы с мышлением или концентрацией внимания.
• Стадия 3 : У людей на этой стадии начинают проявляться очень серьезные симптомы, такие как галлюцинации. Им также может быть трудно общаться с окружающими.
• Стадия 4 : Симптомы лишения сна наиболее выражены. Вышеуказанные симптомы ухудшаются до тяжелых или экстремальных уровней. Галлюцинации распространены, и вы изо всех сил пытаетесь сказать, что реально, а что нет.

Что вызывает недосыпание?

Лишение сна может произойти по многим причинам. Многие из них связаны с обстоятельствами вашей жизни.

• Сменная работа (особенно смены, которые частично или полностью происходят в ночное время).
• Употребление алкоголя (особенно злоупотребление им).
• Использование стимуляторов, таких как кофеин, в конце дня.
• Вредные привычки, связанные со сном (известные как гигиена сна).
• Высокий уровень стресса.
• Сон в новом или незнакомом месте, например, в гостинице во время путешествия.

Однако лишение сна может быть и по медицинским показаниям. Вот некоторые примеры:

• Отсутствие качественного сна из-за апноэ во сне.
• Дегенеративные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Проблемы с психическим здоровьем (подробнее об этом см. ниже).
• Сотрясения и черепно-мозговые травмы.
• Боль.
• Бессонница.
• Синдром беспокойных ног.
• Парасомнии (нарушения сна), такие как ночные страхи, сонный паралич, лунатизм и другие.
• Лекарства, такие как кортикостероиды, стимуляторы и многое другое.
• Кратковременные заболевания и инфекции, такие как простуда, грипп и другие.

Проблемы с психическим здоровьем

Ваше психическое здоровье оказывает большое влияние на ваш сон, и наоборот. Это может создать цикл, который усиливается по мере ухудшения состояния. Примером этого может быть депрессия, которая затрудняет сон, что вызывает лишение сна, что затем заставляет вас чувствовать себя еще более подавленным.

Проблемы с психическим здоровьем, которые могут повлиять на сон, включают, помимо прочего, следующее:

• Беспокойство.
• Биполярное расстройство.
• Депрессия.
• Мания.
• Паническое расстройство.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Сомнифобия (боязнь сна).

Это заразно?

Лишение сна не заразно. Вы не можете заразиться им или передать его другим.

Диагностика и тесты

Как диагностируется депривация сна?

Медицинский работник обычно может диагностировать недосыпание, просто задавая вам вопросы о ваших симптомах, истории болезни и вашем дневном и ночном распорядке. Тем не менее, есть несколько состояний, при которых необходимы дополнительные тесты, чтобы определить, способствует ли связанное состояние или возникает из-за лишения сна. Некоторые возможные тесты включают в себя:

• Тест на апноэ во сне . Это может произойти в форме ночного лабораторного исследования сна, называемого полисомнограммой, или с помощью устройства для тестирования апноэ во сне в домашних условиях.
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) . Этот тест обнаруживает и записывает мозговые волны. Ваш лечащий врач, обычно невролог, может проверить активность вашего мозга на наличие признаков необычной активности мозга, которые могут способствовать проблемам со сном или другим состояниям.
• Актиграфия . Этот тест включает в себя ношение устройства, похожего на часы, которое отслеживает режим сна, чтобы увидеть, может ли ваш цикл сна отличаться от обычного. Это ключ к диагностике нарушений циркадных ритмов
• Множественный тест задержки сна (MSLT) . Этот тест проверяет, склонен ли человек засыпать в дневное время. Это часто является ключевой частью диагностики нарколепсии.
• Поддержание теста бодрствования (MWT) . Этот тест проверяет, может ли человек сопротивляться засыпанию в ситуациях, когда это было бы легко сделать. Это обычная часть проверки безопасности для людей, которые зарабатывают на жизнь вождением и могут иметь такие состояния, как апноэ во сне.

Другие тесты также возможны, если ваш лечащий врач подозревает недосыпание. Ваш врач лучше всех расскажет вам, какие тесты он рекомендует и почему, по его мнению, эти тесты необходимы.

Управление и лечение

Как лечится и есть ли лекарство?

Лишение сна может быть вызвано многими причинами, а это означает, что нет единого способа вылечить его. В зависимости от того, почему это происходит, это часто излечимое состояние. Однако лечение депривации сна может принимать различные формы. Некоторые подходы к лечению сосредоточены на изменении того, как человек спит (или готовится ко сну), в то время как другие сосредоточены на лечении того, что нарушает способность человека спать.

Некоторые из наиболее распространенных методов лечения недосыпания и связанных с ним состояний включают:

• Изменение поведения . Многие люди могут предотвратить недосыпание, просто изменив свое поведение, связанное со сном, и распорядок дня перед сном.
• Лекарства . Различные лекарства могут помочь человеку заснуть или изменить способ сна. Некоторые лекарства могут даже изменить то, как человек видит сны, уменьшая вероятность того, что у него будут сильные кошмары или другие нарушения сна. Однако многие лекарства, вызывающие сонливость, могут вызывать привыкание, поэтому медицинские работники назначают их с осторожностью.
• Методы поддержки дыхания . Состояния, влияющие на дыхание во время сна, такие как апноэ во сне, поддаются лечению различными методами. К ним относятся различные типы подушек и опор, мундштуки, которые регулируют положение вашей челюсти, операции по расширению дыхательных путей, аппараты с положительным давлением в дыхательных путях, которые держат ваши дыхательные пути открытыми во время сна, и многое другое.

Осложнения/побочные эффекты лечения

Возможные осложнения и побочные эффекты варьируются в зависимости от лечения, основной причины недосыпания и других факторов. Ваш поставщик медицинских услуг лучше всего расскажет об осложнениях или побочных эффектах, которые возможны или вероятны в вашей ситуации.

Как позаботиться о себе или справиться с симптомами?

Лишение сна — распространенная проблема, и часто человек может справиться с ней самостоятельно. Однако, если симптомы сохраняются даже при попытках справиться с ними самостоятельно, вам следует поговорить с врачом. Это особенно верно, если у вас есть симптомы апноэ во сне, когда вы перестаете дышать во сне. Это состояние может вызвать серьезные или даже опасные для жизни проблемы, если его не лечить.

Лучшее, что вы можете сделать для лечения и предотвращения недосыпания, включает:

• Есть программа . Соблюдение привычек сна может иметь большое значение в том, сколько и насколько хорошо вы спите.
• Найдите время для сна . Установите время сна, которое позволит вам выспаться в соответствии с вашим возрастом.
• Ограничьте время, которое вы проводите при ярком свете или пользуетесь электроникой . Свет от них слишком близко ко сну может нарушить естественные функции сна и бодрствования вашего тела.
• Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном . Легкий перекус – лучший вариант, если вы чувствуете голод перед сном.
• Физическая активность может помочь . Активность, даже просто прогулка, может улучшить качество вашего сна.
• Не полагайтесь на снотворное . Длительное употребление снотворных и других лекарств, даже тех, которые продаются без рецепта, может негативно повлиять на ваш сон. Единственные лекарства, связанные со сном, которые вы должны использовать регулярно, — это те, которые прописывает ваш лечащий врач, и вы должны принимать их только в соответствии с инструкциями.

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Время, необходимое для восстановления после лишения сна, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько оно серьезно и как долго оно длится. Большинство людей могут оправиться от недосыпания всего за несколько или даже одну ночь, когда они высыпаются достаточно качественно. Однако некоторым людям может потребоваться несколько ночей качественного сна, чтобы оправиться от длительного недосыпания.

Профилактика

Как снизить риск недосыпания или полностью предотвратить его?

Можно снизить риск недосыпания, но полностью предотвратить его практически невозможно. Поскольку это может произойти по многим причинам, многие из которых являются нормальными и ожидаемыми в какой-то момент вашей жизни, у каждого в какой-то момент возникает недосыпание.

Соблюдение приведенных выше рекомендаций по гигиене сна и обеспечение достаточного количества времени для сна может иметь большое значение для снижения риска недосыпания. Однако некоторые причины недосыпания невозможно предотвратить или избежать, особенно когда это происходит из-за состояния здоровья.

В таких случаях лучшее, что вы можете сделать, — как можно скорее обратиться к своему лечащему врачу. Ранняя диагностика и лечение, при необходимости, могут помочь свести к минимуму последствия этой проблемы и предотвратить ее возникновение более серьезных проблем.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня такое заболевание?

Если вы недосыпаете, наиболее вероятным эффектом, который вы заметите, будет чувство усталости. По мере увеличения количества потерянного сна чувство усталости становится более заметным, а также появляются более серьезные симптомы. В конце концов, люди с тяжелой депривацией сна изо всех сил пытаются бодрствовать в дневное время, даже во время работы.

Пока продолжается лишение сна, люди с этой проблемой будут испытывать симптомы, которые могут мешать повседневным делам и занятиям. Есть доказательства того, что длительное или тяжелое недосыпание может привести к повреждению головного мозга. Также продолжаются исследования того, может ли человек действительно оправиться от лишения сна или его последствия являются постоянными. В настоящее время имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это обратимо при достаточном количестве сна.

Люди, страдающие недосыпанием, часто недооценивают его последствия. Исследования показывают, что люди с недосыпанием часто не осознают, насколько сильно эта проблема влияет на их мозг, тело и способности.

Как долго длится лишение сна?

Лишение сна длится до тех пор, пока человек не высыпается. Это может быть одна ночь или длиться недели, месяцы или даже годы. Если у человека есть недосыпание, он может выздороветь, выспавшись достаточно качественно. Однако, когда недосыпание серьезное или длится долгое время, человеку может потребоваться несколько ночей или даже до недели, чтобы выздороветь.

Каковы перспективы этого состояния?

Перспективы недосыпания могут различаться, особенно в зависимости от того, почему это происходит, насколько оно серьезно и как долго оно длится. Это также может зависеть от вашего общего состояния здоровья, любых других заболеваний, которые у вас есть, и многого другого. Хотя лишение сна обычно не опасно напрямую, оно может подвергнуть вас опасности, если вы настолько устанете, что будете мешать задачам, требующим полного внимания, например вождению.

К счастью, лишение сна обычно хорошо поддается лечению. Тем не менее, важно обсудить это со своим лечащим врачом, если вы заметите, что это происходит. Хотя это легко игнорировать и думать, что это не серьезная проблема, лишение сна может быть важной подсказкой, которая помогает медицинским работникам диагностировать и лечить проблему. Это также может задержать выздоровление от других состояний или усугубить эти состояния, поэтому важно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если у вас недосыпание, важно работать над улучшением своего сна. Это включает в себя получение достаточного количества сна по времени и обеспечение качественного сна. Приведенные выше советы по гигиене сна могут помочь, и ваш лечащий врач также может предложить поддержку и рекомендации, чтобы помочь вам.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Вам следует обратиться к поставщику медицинских услуг, если у вас наблюдается недосыпание наряду с симптомами апноэ во сне. Вы также должны увидеть их, если у вас недосыпание, которое не проходит, даже с улучшением вашей гигиены сна и привычек.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Лишение сна не является состоянием, которое вызывает немедленные, опасные для жизни проблемы, поэтому оно не требует экстренного лечения. Однако это может повысить риск сердечного приступа и инсульта, которые являются неотложными состояниями, требующими немедленной медицинской помощи.

Записка из клиники Кливленда

Лишение сна — это состояние, которое может показаться незначительным, но оно может иметь серьезные негативные последствия для вашей деятельности и качества жизни. Это также может способствовать развитию многих других заболеваний, некоторые из которых со временем становятся опасными.

Если у вас недосыпание, важно не игнорировать и не игнорировать его. Вы можете предпринять множество шагов, чтобы улучшить свой сон, и если они не увенчаются успехом, вам следует обратиться к врачу. Они могут определить, есть ли у вас недостаток сна, насколько серьезна проблема и почему это происходит, а затем предложить рекомендации по лечению. При своевременной диагностике и лечении можно получить необходимый сон.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после лишения сна?

Каждому человеку требуется генетически обусловленное количество сна, которое ему подходит. Когда вы не высыпаетесь (то есть не удовлетворяете потребности своего тела во сне), вы страдаете от недосыпания. Кратковременное или острое недосыпание может негативно повлиять на ваше настроение, концентрацию, рефлексы и иммунную систему. Длительное или хроническое недосыпание может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, рак и другие хронические заболевания.

Итак, сколько времени нужно, чтобы восстановиться после лишения сна? Ответ зависит от того, сколько сна вы должны своему телу и пытаетесь ли вы оправиться от острого или хронического недосыпания.

В этой статье вы узнаете о последствиях лишения сна, пользе восстановления и о том, как отслеживать и компенсировать часы сна, которые вы должны своему телу. Хотя вы, вероятно, не сможете сделать это за одну ночь или за один сон, восстановление острого дефицита сна возможно — если вы знаете, как это сделать правильно.

Каковы последствия лишения сна?

Недостаток сна – это еще одно слово, обозначающее депривацию сна. Острый дефицит сна — это сон, который вы должны своему телу за последние 14 дней. Это разница между сном, в котором нуждается ваше тело, и фактическим временем сна, которое вы проводите в течение этого двухнедельного окна. Поскольку именно это число лучше всего предсказывает, как вы себя чувствуете и работаете в течение дня, снижение дефицита сна является нашей главной задачей в Rise Science. Но есть разница между острой нехваткой сна — 14-дневной версией недосыпания, которую вы можете отслеживать с помощью приложения RISE, — и хронической нехваткой сна.

Острая или краткосрочная нехватка сна является отражением вашего краткосрочного сна. Сохранение дефицита сна на низком уровне важно, потому что последствия потери сна для ваших эмоций, познания и физиологии часто ощущаются в течение нескольких часов. Поскольку для негативного воздействия на мозг требуется всего 16 часов бодрствования, вам даже не нужно спать всю ночь, чтобы почувствовать эффект.

Что это за эффекты? Вы можете стать более раздражительными, иметь меньшую силу воли, быть в худшем настроении, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь более тупые рефлексы, терять остроту речи, начать по-другому усваивать пищу, испытать ослабление вашей иммунной системы и немедленно увеличить риск сонливости за рулем. несчастные случаи. Всего 18 часов без сна могут дать вам тот же уровень когнитивных нарушений, что и у человека с уровнем алкоголя в крови 0,05%.

Хронический дефицит сна отличается. Например, если ваша потребность во сне составляет 8,5 часов, и вы спали примерно шесть часов в сутки на протяжении всех 20, 30 и 40 лет, это считается хроническим или долгосрочным дефицитом сна. Последствия для здоровья, связанные с таким уровнем лишения сна — повышенный риск увеличения веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, деменции, психических расстройств, проблем с фертильностью, рака и других хронических заболеваний — настолько пагубны, что сон недостаточность была названа эпидемией общественного здравоохранения.

Важно отметить, что это не ситуация «или-или». Если у вас хроническая нехватка сна, и вы не уделяли первоочередное внимание удовлетворению потребности во сне в течение последних двух недель, то почти наверняка у вас также имеется острая нехватка сна.

Можно ли восстановиться после лишения сна?

Сможете ли вы оправиться от лишения сна или дефицита сна, зависит от того, от какого типа долга вы пытаетесь избавиться. Острая нехватка сна требует принятия мер. Когда вы компенсируете потерянный сон, вы можете обратить вспять нарушения, вызванные кратковременным лишением сна.

В важном исследовании, проведенном Медицинской школой Пенсильванского университета, участники, которым сон ограничивался 4,5 часами в сутки в течение полной недели, испытали резкое повышение когнитивных функций и настроения после всего лишь двух полных ночей восстановительного сна.

В то время как научные данные, подтверждающие способность организма восстанавливаться после краткосрочного или острого дефицита сна, убедительны, наука о восстановлении после хронического или долгосрочного дефицита сна более туманна. По данным Национального института здоровья (NIH), некоторые эксперты сомневаются в способности организма полностью оправиться от пагубных последствий для здоровья, связанных с хроническим недосыпанием.

Однако, даже если вы не можете обратить вспять последствия хронического дефицита сна, вы можете довольно быстро наверстать упущенное при остром дефиците сна, и для этого стоит приложить усилия.

Как восстановиться после острого дефицита сна

Хотя однократного сна или продолжительного сна в течение одной ночи, вероятно, недостаточно, чтобы обратить вспять кумулятивный эффект кратковременной потери сна, есть несколько простых тактик, которые могут помочь вам оправиться от острого дефицита сна.

1. Знайте свою потребность во сне

Хорошая новость заключается в том, что когда речь идет о пользе сна, важно только одно: удовлетворение потребности во сне. В отличие от того, что вы, возможно, слышали, здоровый сон — это не что-то туманное, например, «качество сна» (для которого нет научно согласованного определения) или даже время, проведенное в определенной стадии сна, например, в фазе быстрого сна. зависит от того, достаточно ли вы спите, чтобы иметь достаточно энергии в течение дня. 

Если говорить о потребности во сне, восемь часов — это обобщение. Ваша конкретная потребность во сне определяется уникальными для вас факторами, включая вашу генетику и возраст. Приложение RISE будет использовать данные о сне за год, хранящиеся в вашем телефоне, чтобы рассчитать для вас ваш собственный уникальный номер потребности во сне.

2. Знайте свой дефицит сна

Причина, по которой так важно знать, какой у вас дефицит сна, проста: вы никогда не узнаете, оправились ли вы от острого недосыпания, если не знаете, как это сделать. много часов сна вы должны восполнить. Другими словами, вам нужно знать, каков ваш долг сна, если вы хотите серьезно отнестись к его погашению. Приложение RISE использует данные о сне за последние 14 дней, чтобы рассчитать дефицит сна.

Возможность видеть это число жизненно важна, потому что вы можете даже не осознавать, что страдаете от последствий дефицита сна. Как люди, мы биологически адаптируемся в течение нескольких ночей к периодическим потерям сна. Таким образом, вы можете думать, что у вас все в порядке, но все это время ваша производительность продолжает снижаться, и ваши когнитивные способности на низком уровне начинают казаться нормальными.

3. Поставьте реалистичную цель

В идеальном мире у всех нас не было бы дефицита сна. Но в реальном мире с напряженной жизнью и напряженным графиком иметь нулевой дефицит сна нереально. Вместо этого стремитесь недосыпать пять часов или меньше. Для большинства людей недосыпание менее пяти часов позволяет им чувствовать себя хорошо и работать на пределе своих возможностей. Кроме того, это дает вам немного свободы, если вы хотите задержаться допоздна, чтобы посмотреть еще один эпизод на Netflix! 🙂

4. Больше спите, чтобы снизить дефицит сна

Если вы ложитесь спать немного раньше, просыпаетесь немного позже или вздремнете во время дневного купания, любые дополнительные часы сна вам помогут. вы избавляетесь от своего долга по сну. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что нужно знать о сокращении долга по сну

Откладывание денег на черный день может помочь вам избежать долгов по кредитной карте, но это не работает со сном. Вы не можете «откладывать» сон в ожидании короткой ночи сна позже на неделе. Но есть способы снизить дефицит сна.

Один из вариантов — ложиться спать немного раньше, пока не погасите свой долг сна. Дневной сон во время дневного купания тоже может помочь. Если у вас нет другого выбора, ложитесь спать, но не более чем на час после вашего обычного времени пробуждения.

Стратегическое планирование времени сна — время пробуждения, дневной сон и время отхода ко сну — может помочь вам оптимизировать общие результаты сна и предотвратить более глубокий дефицит сна. Эта оптимизация должна определяться вашим циркадным ритмом, внутренними часами вашего тела, которые говорят вам, когда бодрствовать и когда спать. Экран энергии приложения RISE показывает предсказуемые пики и спады энергии, которые вы будете испытывать в течение примерно 24-часового цикла вашего циркадного ритма.

Основываясь на этой структуре, вы можете выяснить, когда лучше всего выкроить немного дополнительного сна. Например, вы увидите, что идеальное время для дневного сна — послеобеденное время. Приложение также сообщает вам, когда лучше всего ложиться спать, исходя из того, в какое время суток ваше тело вырабатывает самые высокие уровни вызывающего сон гормона мелатонина.

Если вы оптимизировали свой график сна и улучшили свои привычки сна, но по-прежнему не можете уменьшить дефицит сна, поговорите с врачом или медицинским работником о возможных нарушениях сна или основных проблемах со здоровьем. Ваш врач может назначить исследование сна, провести тесты, чтобы исключить апноэ во сне и другие состояния, или направить вас к специалисту по сомнологу.

Итак, сколько времени нужно, чтобы восстановиться после лишения сна?

Насколько быстро вы сможете восстановиться после кратковременного недосыпания (или острой нехватки сна), зависит от того, сколько времени вы готовы и можете посвятить дополнительному сну. Вы должны проспать свой сон, чтобы иметь шанс наверстать потерянный сон .

Два дополнительных часа сна в субботу утром не компенсируют шесть часов, пропущенных в течение недели. Но если вздремнуть в середине дня в субботу и воскресенье, вы, вероятно, приблизитесь к этому.

Но вот в чем дело: это не простое уравнение. Не все 14 ночей имеют одинаковый вес, когда речь идет об измерении продолжительности сна и дефицита сна. Прошлая ночь имеет наибольший вес — 15% от общего веса согласно алгоритмам RISE — но при этом 85% приходится на предыдущие 13 ночей. Из этих цифр мы можем сделать два вывода: 

1. Количество недосыпа, которое у вас есть в любой конкретный день, намного больше, чем то, сколько вы спали накануне вечером.
2. Алгоритмы лучше догадок. Гораздо проще и удобнее иметь такой инструмент, как приложение RISE, для расчета и отслеживания вашего долга сна.

Около 80% пользователей RISE начинают ощущать преимущества восполнения потерянного сна в течение пяти дней.

Позвольте приложению RISE помочь вам оправиться от острой депривации сна

Когда дело доходит до улучшения общего состояния сна, снижение острой нехватки сна — это название игры.